Скручивания на римском стуле

Благодаря представленной здесь информации и видео вы сможете освоить правильную технику выполнения скручиваний на мышцы пресса, которые нужно делать на римском стуле.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на римский стул так, чтобы ягодицы немного выступали за край скамьи.
  2. Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики (ноги должны быть прямые).
  3. Опустите торс чуть ниже уровня бедер.
  4. Скрутитесь вперед, голова и плечи поднимаются на 30-60 градусов от горизонтали.
  5. Достигнув верхней точки упражнения выдохните и опуститесь в исходное положение.

Скручивания

Советы:

  • Скручивания выполняются в медленном или умеренном темпе.
  • Не следует опускать спину слишком низко. Сильно прогибаясь в пояснице вы увеличиваете риск заработать травму.
  • Поднимаясь вверх, обязательно скругляйте спину, а не просто поднимайте торс усилием поясницы.
  • Правильное расположение таза на скамье имеет решающие значение как для эффективной проработки мышц пресса, так и для предотвращения каких либо травм.
  • Не рекомендуется использовать дополнительные отягощения в виде блинов и т.п. Уже сама по себе увеличенная амплитуда движения по сравнению с традиционными скручиваниями на полу превращает упражнение в серьезное испытание.

Количество:
3-4 сета по 15-30 повторений.

Скручивания на римском стуле — это проверенное временем средство для оттачивания формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача проявить средние и верхние кубики пресса.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *