Лучшие упражнения на ноги

Подробное описание и видео наиболее эффективных, даже можно сказать лучших упражнений на ноги, которые выполняются как в тренажерном зале, так и дома.

Мышцы ног делятся на три основные группы: передняя (сгибает), задняя (разгибает бедро, а еще может сгибать голень), медиальная (отвечают за приведение бедра). Для того, чтобы быстро накачать ноги нужно как минимум понимать, как работают эти участки.

Люди, только начавшие заниматься «железным спортом» довольно часто допускают одинаковые ошибки, и одна из самых серьезных – малое внимание мышцам ног. Если же вы действительно хотите накачать ваше тело пропорциональна, то про мышцы ног забывать никак нельзя. Кроме того, ноги должны быть не просто рельефными, но еще и сильными, чтобы полноценно нагружать другие мышцы, к примеру, спину.

Бывает такое, что прокачку ног оставляют на конец занятия, но зачастую к этому моменту сил на это не остается. Многие известны культуристы рекомендуют выполнять упражнения на ноги в начале тренировок, что позволит давать большие нагрузки с высокой интенсивностью.

Жим ногами в тренажере

В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста квадрицепса и придания ему отчетливой формы. Кроме того, вы можете взять гораздо более тяжелый вес, чем в обычных приседаниях, а это означает высокую эффективность упражнения.

Приседания в гакк-машине

В бодибилдинге это упражнение используется не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.

Приседания в тренажере Смита

Тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.

Зашагивания на платформу

Зашагивания на платформу с гантелями используется для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой.

Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой используются чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

Выпады со штангой назад

Упражнение используется для выталкивания низа квадрицепса. Также этот вид выпадов весьма эффективно выделяет ягодицы и мышцы внутренней стороны задней части бедра.

Румынская тяга со штангой

Наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом. Кроме этого, румынская тяга со штангой позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами.

Разгибания ног сидя в тренажере

Разгибания ног в тренажере прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую и выпуклую форму. Кроме этого, упражнение позволяет добиться четкого разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.

1 из 212