Приседания со штангой на плечах
Это самое эффективное упражнение на ноги, которое способствует как наращиванию массы, так и увеличению силы мышц бедер.
Это самое эффективное упражнение на ноги, которое способствует как наращиванию массы, так и увеличению силы мышц бедер.
В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста квадрицепса и придания ему отчетливой формы. Кроме того, вы можете взять гораздо более тяжелый вес, чем в обычных приседаниях, а это означает высокую эффективность упражнения.
В бодибилдинге это упражнение используется не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.
В бодибилдинге фронтальные приседания со штангой используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.
Тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.
Зашагивания на платформу с гантелями используется для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой.
Выпады со штангой используются чтобы подтянуть ягодицы, придать им отчетливую форму, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.
Упражнение используется для выталкивания низа квадрицепса. Также этот вид выпадов весьма эффективно выделяет ягодицы и мышцы внутренней стороны задней части бедра.
Наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом. Кроме этого, румынская тяга со штангой позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами.
Разгибания ног в тренажере прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую и выпуклую форму. Кроме этого, упражнение позволяет добиться четкого разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.