Накачать ноги

Накачать ноги

Мышцы ног (бедра) делят на три группы и чтобы накачать ноги нужно знать эти группы: передняя – сгибатели бедра, задняя – разгибатели бедра, медиальная – приводящие бедро. Основная функция передней группы это сгибать бедро и голень. Основная функция задней группы разгибать бедро и сгибать голень. Медиальная группа отвечают за приведение бедра, их так и называют приводящие мышцы.

Люди только начавшие заниматься в тренажерном зале очень часто допускают ошибки и одна из частых ошибок – малое внимание мышцам ног. Но если вы хотите накачать ваше тело идеально, то про мышцы ног забывать нельзя. Накачать ноги, чтоб они были не просто сильными, но еще и рельефными очень тяжело. Часто прокачку ног оставляют на конец занятие, но зачастую в конце уже сил на это просто не остается. Многие известны культуристы рекомендуют выполнять упражнения для ног в начале тренировок, давать ногам большие нагрузки с высокой интенсивностью. О накаченных ногах мечтает каждый мужчина, а стройные, красивые ноги мечта любой женщины. Немного упорства и целеустремленности и вы обязательно накачаете ноги, как и мечтали.

Далее представлены упражнения, которые помогут вам накачать ноги.

Жим ногами

Накачать ноги

В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и придания ей отчетливой формы.

 
 

Гак-приседания

Накачать ноги

Гак-приседания используются не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.

 
 

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Накачать ноги

В бодибилдинге приседания со штангой на груди используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов.

 
 

Приседания в тренажере Смита

Накачать ноги

Тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.

 
 

Вышагивания на платформу

Накачать ноги

Вышагивания на платформу используют для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой.

 
 

Выпады со штангой

Накачать ноги

Выпады вперед используются чтобы подтянуть ягодицы, придать им более отчетливую форму.

 
 

Выпады со штангой назад

Накачать ноги

Выпады со штангой назад используют для выталкивания низа квадрицепса. Также выпады назад весьма эффективно выделяют ягодицы и мышцы внутренней стороны задней части бедра.

 
 

Румынский подъем

Накачать ноги

Румынский подъем наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, утолщает верх и середину бицепса бедра.

 
 

Разгибания ног

Накачать ноги

Разгибания ног, упражнения которое прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую, выпуклую форму.

 
 

Сгибание ног лежа

Накачать ноги

Сгибания ног лежа утолщают низ задней части бедра, нагружает в одинаковой мере как внутреннюю, так и внешнюю сторону этого участка мышц.

 
 

Сгибания ног стоя

Накачать ноги

Сгибания ног стоя в бодибилдинге используются чтобы подчеркнуть, вытолкнуть низ бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит пропорциональным, если смотреть на ноги сбоку.

 
 

Сгибания ног сидя

Накачать ноги

Сгибания ног сидя - утолщают внутренней стороны бедра, что визуально удлиняет бедра книзу, если смотреть на них сзади.

 
 

Приседания со штангой

Накачать ноги

Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра.