Подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя

Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения попеременного подъема гантелей на бицепс с супинацией, которые необходимо делать сидя на скамье.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят на боковую часть бедер).
  2. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение до конца сета.
  3. На вдохе напрягите бицепс правой руки и сгибая локоть, поднимите гантель вверх.
  4. Когда гантель поднимется выше бедер, начинайте разворачивать кисть руки к верху.
  5. Когда кисть окажется на уровне верха груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепс.
  6. Выдыхайте и плавно опускайте гантель. В нижней точке руки полностью выпрямлены, а ладони смотрят на боковую часть бедер.
  7. Повторите тоже самое левой рукой.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Советы:

  • Не сидите поперек скамьи. В этом случае, опасаясь задеть края скамьи гантелями, вы будете невольно наклоняться вперед. Если вы работаете с тяжелыми гантелями, то наклон вперед спровоцирует скругление спины, что может привести к травме позвоночника. Поэтому всегда садитесь только вдоль скамьи.
  • Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. Все движение происходит только в локтевом суставе. Остальные части тела должны всегда оставаться неподвижными.
  • Задерживайте дыхание во время подъема гантелей. Это поможет держать правильную осанку и позволяет развить более мощное усилие бицепсов.
  • Зафиксируйте локти по бокам туловища и не двигайте ими.

Количество:

3 - 4 сета по 8 - 10 повторений.

Подъем гантелей на бицепс сидя - одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить