Упражнения для накачки грудных мышц

В этой рубрике представлены наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам в накачке грудных мышц.

Большая грудная мышца состоит из трех пучков: верхнего (ключичного), среднего (грудинного) и нижнего (брюшного). Чтобы одинаково хорошо накачать эти пучки, необходимо производить проработку под различными углами.

Большая часть тех, кто начал посещать тренажерный зал мечтает о массивной накаченной груди, и каждый их них сделает все, чтобы достичь этой цели. Но запомните, чтобы накачать грудь, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Для лучшего восстановления тренировки должны проходить минимум через трое суток. Если вы будете уделять свое время данной мышечной группе не более двух дней в неделю, используя нижеперечисленные упражнения, то вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Жим штанги вниз головой

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

Разводка гантелей лежа на скамье

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придает груди выпуклые формы, а также для оформления отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют полосатости мышцам груди, выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.