Упражнения для накачки грудных мышц

Грудные мышцы

Большая грудная мышца состоит из трех пучков: верхнего (ключичного), среднего (грудинного) и нижнего (брюшного). Чтобы одинаково хорошо накачать эти пучки, необходимо производить проработку под различными углами.

Большая часть тех, кто начал посещать тренажерный зал мечтает о массивной накаченной груди, и каждый их них сделает все, чтобы достичь этой цели. Но запомните, чтобы накачать грудь, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Для лучшего восстановления тренировки должны проходить минимум через трое суток. Если вы будете уделять свое время данной мышечной группе не более двух дней в неделю, используя нижеперечисленные упражнения, то вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Далее представлены наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам в накачке грудных мышц.

Жим штанги вниз головой

Жим штанги вниз головой

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

 
 

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

 
 

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Жим штанги вверх головой

Благодаря положительному углу наклона скамьи, большая нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

 
 

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Упражнение для грудных мышц

В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди.

 
 

Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

Жим гантелей головой вниз

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз подрезает и поднимает низ и большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.

 
 

Жим от груди, сидя в тренажере хаммер

Грудной жим, сидя в хаммере

В бодибилдинге и фитнесе жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».

 
 

Разводка гантелей лежа на скамье

Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придает груди выпуклые формы, а также для оформления отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.

 
 

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разводка гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придадут груди отчетливую форму верхней части, особенно выделяя ее внутренний и верхний край.

 
 

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение в тренажере бабочка

Сведения в тренажере Peck-Deck добавляют полосатости мышцам груди, выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.

 
 

Сведение в кроссовере через верхние блоки

Упражнение для груди

Сведение в кроссовере используются для выделения низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм, для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и проявления мышечного рельефа груди.

 
 

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Сведение в кроссовере через нижние блоки

Сведение в кроссовере через нижние блоки нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

 
 

Как правильно делать жим штанги лежа: видео

Жим штанги лежа

Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди.