Упражнения для прокачки спины

В данной рубрике представлен список с наиболее эффективными упражнениями, которые в основном предназначены для прокачки мышц спины в ширину.

Широкая, красивая спина красит мужчину гораздо больше, чем кубики пресса. Невозможно себе вообразить культуриста, без хорошо развитой и накаченной спины, хотя эти мышцы довольно массивны и по размеру уступают только мышцам ног. В целом это немалая мышечная группа, в состав которой входят мышцы расположенные в разных слоях и чтобы в полной мере нагрузить их нужно хорошо постараться. Также необходимо помнить, что это единственная часть тела, в упражнениях на которую не рекомендуется читинговать, выбирайте такие веса, чтобы делать не больше 10-15 повторений. Прокачать спину действительно тяжело, но при верном подходе используя нижеперечисленные упражнения, вы обязательно добьетесь поставленной цели, как вы и хотели.

Подтягивания на перекладине

Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших, являются подтягивания на перекладине.

Пуловер в блочном тренажере стоя

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена на двух мышцах — широчайших (по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных.

Вертикальная тяга в блочном тренажере

Вертикальная тяга к груди в блочном тренажере используется для стимуляции роста всех мышц верха спины, но в первую очередь для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Тяга гантели к поясу одной рукой

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

1 из 212