Упражнения для прокачки спины в ширину

Накачать спину

Широкая, красивая спина красит мужчину гораздо больше, чем кубики пресса. Невозможно себе вообразить культуриста, без хорошо развитой и накаченной спины, хотя эти мышцы довольно массивны и по размеру уступают только мышцам ног. В целом это немалая мышечная группа, в состав которой входят мышцы расположенные в разных слоях и чтобы в полной мере нагрузить их нужно хорошо постараться. Также необходимо помнить, что это единственная часть тела, в упражнениях на которую не рекомендуется читинговать, выбирайте такие веса, чтобы делать не больше 10-15 повторений. Прокачать спину действительно тяжело, но при верном подходе используя нижеперечисленные упражнения, вы обязательно добьетесь поставленной цели, как вы и хотели.

Далее представлен список с наиболее эффективными упражнениями, которые в основном предназначены для прокачки мышц спины в ширину.

Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах, «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают мышцам отчетливые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им полосатости.

 
 

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

 
 

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

 
 

Тяга гантели к поясу одной рукой

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности.

 
 

Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока

Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину.

 
 

Правильное выполнение становой тяги

Становая тяга

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и ног.

 
 

Тяга т-грифа или т-штанги в наклоне

Тяга т-грифа с упором

Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

 
 

Тяга к груди обратным хватом

Тяга к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.

 
 

Вертикальная тяга в блочном тренажере

Вертикальная тяга в блочном тренажере

Вертикальная тяга к груди в блочном тренажере используется для стимуляции роста всех мышц верха спины, но в первую очередь для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

 
 

Пуловер в блочном тренажере стоя

Пуловер в блочном тренажере стоя

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена на двух мышцах - широчайших (по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных.

 
 

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине

Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших, являются подтягивания на перекладине.