Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно выполнять разгибание руки с гантелью из-за головы, которое необходимо делать сидя на скамье.
Техника выполнения:
- Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку, спину держите прямо.
- Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный (ладонь смотрит вперед). В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, а подбородок параллелен полу.
- На вдохе, фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и разгибая руку, поднимите гантель.
- Удерживая трицепсы в напряжении плавно опустите гантель в исходное положение.
- Отработав повторения правой рукой, сделайте столько же левой. Это и будет одним сетом.
Советы:
- На протяжении всего упражнения верхняя часть руки (от локтя до плеча) должна быть зафиксирована в вертикальном положении. В противном случае эффективность упражнения снизится.
- Не скругляйте спину, это провоцирует наклон торса вперед, что в свою очередь вызывает чрезмерное давление на позвоночные диски и плечевой сустав. Держите спину выпрямленной до конца сета.
- Это упражнение уникально тем, что в зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете прицельно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь максимального сокращения.
Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.
Разгибание руки с гантелью из-за головы применяются для того чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.
