Упражнения для прокачки спины

Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших, являются подтягивания на перекладине.

Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена на двух мышцах — широчайших (по всей длине, низ и верх) и нижней части грудных.

Вертикальная тяга к груди в блочном тренажере используется для стимуляции роста всех мышц верха спины, но в первую очередь для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую форму.

Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и ног.

Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину.

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности.

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.