Разгибание руки с верхнего блока обратным хватом

Здесь вы сможете узнать, как правильно выполнять разгибание одной руки с верхнего блока обратным хватом + посмотрите видео, которое поможет понять все тонкости и нюансы.

Техника выполнения:

1. Встаньте боком к тренажеру так, чтобы правая рука была в одной вертикальной плоскости с верхним блоком.
2. Прикрепите к тросу D-образную рукоятку и возьмитесь за нее хватом снизу (ладонь направлена вверх). Сделайте небольшой шаг левой ногой назад чтобы бедро не мешало руке выпрямляться перед телом.
3. Спина выпрямлена, плечи расправлены. Рабочая рука (правая) согнута в локте перед торсом, ее локоть расположен максимально близко к правому боку, а предплечье вытянуто в одну линию с тросом и направлено на верхний блок. Трос натянут, а груз приподнят с упоров. Это и есть исходное положение.
4. Удерживая локоть неподвижным, на вдохе потяните рукоятку вниз, разогните руку в локте перед торсом.
5. Полностью выпрямив руку, сделайте выдох, еще сильнее напрягите мышцы трицепсов и на секунду зафиксируйте руку в этом положении.
6. Плавно сгибая руку перед туловищем, позвольте рукоятке подняться до уровня груди. Во время выполнения сета груз не должен касаться упоров.
7. Выполнив запланированное число повторений одной рукой повернитесь к тренажеру другим боком и сделайте столько же повторений другой рукой. Это и есть один сет.

Советы:

• На протяжении всего упражнения не расслабляйте пресс и поясничные мышцы, сохраняйте вертикальное положение торса и естественный изгиб позвоночника.
• Рабочая рука зафиксирована в запястье до конца сета, кисть и предплечья должны быть всегда вытянуты в одну линию.
• Держите локоть рабочей руки неподвижно и максимально близко к боку туловища. Отводя локоть в сторону, вы усиливаете сокращение длинной головки трицепса, но вместе с тем ослабляете нагрузку на боковую головку, на которую как раз и нацелено данное упражнение.
• Разгибание руки с верхнего блока также основательно утюжит и внутреннюю головку трицепса. Именно она начинает разгибание руки. Но если вы хотите добиться ее максимального сокращения, встаньте к тренажеру лицом и выполняйте разгибание руки в плоскости, перпендикулярной торсу.

Количество:
3-4 сета по 10-12 повторений.

В бодибилдинге разгибание руки с верхнего блока используется чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу полосатый вид. Это упражнение прицельно бьет по боковой и внутренней головке, чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади.