Тренировка дома на все группы мышц

Тренировки дома

Я уверен, что многие из вас хотят иметь красивое тело и подтянутую фигуру, но не у каждого из вас есть возможность посещать тренажерку (по разным причинам). Эта статья написана именно для вас, благодаря ней вы сможете проводить тренировки дома на все группы мышц. Основная задача, которая должна стоять перед вами это перебороть лень и не смотря ни на что уверенно идти к поставленной цели.

Сразу же хочу сказать, что накачать гору мышц дома просто нереально. Ведь для того, чтобы мышцы росли нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка, то есть ваши силовые показатели должны всегда расти. Дома добиться этого очень тяжело, конечно если у вас достаточное количество денег, вы можете приобрести необходимый спортивный инвентарь (скамью, грифы, блины и т.п.). Но уверяю вас, стоит это недешево. Гораздо выгоднее купить абонемент в ближайший тренажерный зал. Для поддержания тела в хорошей физической форме можно обойтись минимальным набором – пару разборных гантелей, настенный турник и несколько устойчивых стульев, которые заменят вам скамью для жима.

Далее представлены упражнения, которые разделены на два тренировочных дня. Это сделано для того чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться, выполнять их нужно через каждые 1-2 дня.

Первая тренировка (бицепсы, трицепсы, предплечья, ноги, пресс)

  • Подъем гантелей на бицепс с супинацией
  • Упражнение Молот
  • Обратные отжимания от скамьи
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы
  • Сгибания рук в запястьях
  • Приседания с гантелями в руках
  • Выпады
  • Подъем на носки для икроножных мышц
  • Скручивания
  • Подъемы ног в висе на перекладине

Вторая тренировка (спина, трапеция, грудь, дельты, пресс)

  • Подтягивания широким хватом
  • Тяга гантели к поясу одной рукой
  • Шраги
  • Жим лежа
  • Отжимания
  • Разводка гантелей на скамье
  • Жим гантелей сидя
  • Разведение гантелей в наклоне
  • Косые скручивания
  • Обратные скручивания

Данная программа тренировок подойдет только тем, кто занимается в домашних условиях с небольшими весами. Ведь чем тяжелее тренировка, тем больше времени нужно для восстановления мышц.

Несколько советов к упражнениям

Чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке обязательно уделите 5-10 минут разминке, а после тренировки не забудьте выполнить растяжку, чтобы разогретые мышцы перевести в спокойное состояние.

Не стоит выполнять бесчисленное количество повторений, эффекта от этого нет. Хватит 3-5 сетов по 8-15 повторений для каждого упражнения.

Упражнения делаются в умеренном темпе, движения должны быть четкими и правильными. Обязательно следите за техникой выполнения. С инструкцией и видео можете ознакомиться здесь.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *