Тренировка мышц в домашних условиях

В сегодняшней статье я расскажу об упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Я уверен, что многие из вас хотят иметь красивое тело и подтянутую фигуру, но не у каждого из вас есть возможность посещать тренажерный зал по тем или иным причинам, и эта статья написана именно для вас.

Сразу же хочу сказать, что накачать гору мышц в домашних условиях почти что нереально. Ведь для того чтобы мышцы росли, им нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка, то есть ваши силовые показатели должны всегда увеличиваться. А дома добиться этого очень тяжело, конечно если у вас достаточное количество денег, вы можете приобрести необходимый спортивный инвентарь (скамью, грифы, блины и т.п.). Но уверяю вас, стоит это недешево. Первое время для поддержания тела в хорошей физической форме можно обойтись минимальным набором – пару разборных гантелей, настенный турник и несколько устойчивых стула, которые заменят вам скамью для жима. А уже со временем, если у вас будет желание и появиться возможность, можете понемногу докупать необходимый спортивный инвентарь или же начнете ходить в тренажерный зал.

Упражнения разделены на два тренировочных дня, для того чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться выполнять их нужно через день.

Первая тренировка мышц в домашних условиях

Бицепсы:
Подъемы гантелей на бицепс/Концентрированный подъем на бицепс
Молоток/Подъем гантелей на бицепс обратным хватом

Трицепсы:
Отжимания от скамьи
Разгибание рук с гантелью из-за головы/ Разгибания руки с гантелью в наклоне

Предплечья:
Сгибания рук в запястьях

Ноги:
Приседания с гантелями в руках
Выпады с гантелями
Подъемы на носки

Пресс:
Скручивания
Подъем коленей в висе

Вторая тренировка мышц в домашних условиях

Спина:
Подтягивания
Тяга гантели одной рукой в наклоне

Трапеции:
Шраги

Грудь:
Жим гантелей лежа
Отжимания
Разведение гантелей лежа

Дельты:
Жим гантелей сидя или стоя
Разведения гантелей в стороны
Разведения гантелей в наклоне

Пресс:
Косые скручивания
Подъем коленей в висе

Данная программа тренировок подойдет только тем, кто занимается в домашних условиях с небольшими весами. Ведь чем больше веса, тем больше времени нужно для восстановления мышц.

Несколько советов к упражнениям:

  • Чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке обязательно до тренировки уделите 5-10 минут разминке. А после тренировки не забудьте выполнить заминку и растяжку мышц, чтобы разогретые мышцы перевести в спокойное состояние.
  • Не нужно выполнять бесчисленное количество повторений, эффекта от этого нет. Выполняйте в каждом упражнении от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений.
  • Обязательно следите за техникой выполнения. Упражнения нужно выполнять в умеренном темпе, движения должны быть четкими и правильными. С правильной техникой выполнения каждого представленного упражнения, можете ознакомиться в категории Накачать… .

Тренировка мышц в домашних условиях позволит вам держать своё тело в хорошей физической форме. Основная задача, которая должна стоять перед вами это перебороть лень и не смотря ни на что уверенно идти к поставленной цели.

 

На сегодняшний день очень тяжело найти интернет магазины, которые бы позволяли купить спортивное питание наложенным платежом. Но все-таки такие магазины есть – SP-Lipetsk.Ru предоставит вам такую возможность.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Комментарии 

 
0 #1 123 03.07.2013 06:53
сделайте активные ссылки на указаные упражнения, это будет удобно пользователям, и это будет полезно для посиковой оптимизации сайта, чтобы внутреняя перелинковка сайта была лучше
 
 
0 #2 сергей 13.10.2013 19:34
ИЗВИНИТЕ,А МНЕ КАК БЫТЬ? У НАС В ТАГАНРОГЕ ДО СПОРТЗАЛА НЕ ДОБРАТЬСЯ ДА И ДОРОГО,А У МЕНЯ ДОМА ТОЛЬКО ТУРНИК И ГИРЯ 16 КГ.ГДЕ-ТО ОНА СЛИШКОМ ЛЁГКАЯ,А ГДЕ-ТО НАЕБОРОТ.ОТЖИМАЮСЬ,ПРЕСС КАЧАЮ,А ВОЗ И НЫНЕ ТАМ...КАК БЫТЬ ТАКИМ КАК Я?
 
 
0 #3 сергей 24.10.2013 15:15
качаю пресс 3 месяца 3 раза в неделю.результата ноль.
 
 
0 #4 Дмитрий 30.10.2013 10:23
Сергей, попробуй купить ролик для пресса, классная штука, спина, прес, ягодицы качаются!))
 
 
0 #5 Владислав 21.06.2014 12:14
У тебя сергей может быть лишний жир сначала с помощью других упражнений надо его убрать (найди в интернете какие упражнения нужны для сжегания жира) и только потом надо начать качать пресс и лучше побольше качать пресс чем 3 раза в неделю ну допустим 4 или 5 раз в неделю по три подхода по 8 тире 15 раз.
 
 
0 #6 Никита 03.11.2014 18:29
Качаю пресс 20 недель по 5 подходов 3 раза в день результат отличный
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить