Отжимания от пола

Отжимания

Отжимания являются необходимой частью тренировок, как для начинающих, так и для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, фитнесом и любым другим видом спорта.

Если у вас дома нет скамьи и штанги или же у вас нет возможности посещать тренажерный зал, тогда отжимания от пола могут стать очень даже неплохой альтернативой. Но даже если вы занимаетесь в тренажерке и у вас под рукой есть разные тренажеры, то все равно нестоит забывать об отжиманиях. Как-никак это базовое упражнение, которое задействует очень большое количество мышц – в основном это грудь и трицепсы, но также в работе участвуют дельты, пресс, передняя зубчатая и множество других.

Как делать отжимания от пола

Далее я предлагаю вам ознакомиться с рекомендациями, благодаря которым вы сможете понять, как правильно делать отжимания.

  • Классические отжимании с широкой постановкой рук по своему воздействию похожи на жим лежа, упражнение которое предназначено для проработки мышц груди. Для разнообразия можно менять положение тела, что позволит работать нижней и верхней части груди.
  • Для того, чтобы перенаправить акцент с грудных мышц на трицепсы (благодаря ним руки кажутся большими даже в расслабленном состоянии) необходимо поставить руки под плечи.
  • Также не забывайте о правильном дыхании при выполнении отжиманий от пола, в противном случае могут возникнуть проблемы, к примеру, с сердечно-сосудистой системой. Дышать нужно так: на вдохе опуститесь вниз, выдыхая выжмите свое тело вверх. Не вздумайте задерживать дыхание, это также может навредить вашему здоровью. Чтобы дыхание не сбилось, темп должен быть умеренный, спешить ненужно.
  • Многие практикуют отжимания на кулаках, но для наращивания мышц этот вариант не дает каких-то весомых преимуществ. Куда большего результата можно добиться если использовать специальные упоры для отжимания. Из-за этого будет происходить большее натяжение в области груди. Купить упоры можно в любом магазине, где продаются спортивные принадлежности, например, в Спортмастере или на АлиЭкспресс. Кроме того, можно использовать разнообразные утяжелители – рюкзак с книгами или бутылками с водой.
  • За одну тренировку делайте 3-5 подходов, количество отжиманий зависит от ваших возможностей.
  • Если вы хотите увеличить мышцы, вы должны отдыхать после каждой тренировки хотя бы два дня. Это поможет восстановиться мышечным тканям.

Если вы будите придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то вы обязательно сможет получить положительные результаты от отжиманий.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *