Упражнения на трапециевидные мышцы

В этой рубрике представлен список наиболее эффективных, даже можно сказать лучших упражнений на трапециевидные мышцы, которые помогут вам достичь хороших результатов.

Трапециевидная мышца расположен в верхней части спины, она соединяет вместе три группы мощных и сильных мышц: шеи, дельт и широчайшие спины, образуя вместе плоский треугольник. Они работают в нескольких направлениях: верх – поднимает лопатки, низ – опускает их, а середина – сдвигает их к позвоночнику. Хорошо развитая трапеция определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает от повреждений ключицы и шейные позвонки.

Для того, чтобы накачать трапецию необходимо задействовать упражнения, нагрузка от которых будет направлена в абсолютно противоположные стороны. А это значит, что однозначного тренинга на эти мышцы нет. Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть. Трапеция обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития следует применять серьёзные веса.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины.

Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой в бодибилдинге применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапецией и дельтами.

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной, упражнение которое вырабатывает правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни, как главный фактор профилактики травм позвоночника.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку оттачивает и прорисовывает форму трапеции, очерчивает четкую разделительную линию между трапецией и средними дельтами, улучшает детализацию.