Упражнения на трапециевидные мышцы

Трапеции

Трапециевидная мышца расположен в верхней части спины, она соединяет вместе три группы мощных и сильных мышц: шеи, дельт и широчайшие спины, образуя вместе плоский треугольник. Трапеции работает в нескольких направлениях: верхняя часть – поднимает лопатки, нижняя – опускает их, а средняя – сдвигает их к позвоночнику. Хорошо развитые трапеции определяют нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегают от повреждений ключицы и шейные позвонки.

Для того чтобы накачать трапеции необходимо задействовать упражнения, нагрузка от которых будет направлена в абсолютно противоположные стороны. А это значит, что однозначного тренинга на эти мышцы нет. Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть. Трапеции обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития следует применять серьёзные веса.

Далее вашему вниманию представлен список довольно эффективных упражнений на трапециевидные мышцы, которые помогут вам достичь хороших результатов.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку оттачивает и прорисовывает форму трапеции, очерчивает четкую разделительную линию между трапецией и средними дельтами, улучшает детализацию.

 
 

Шраги со штангой за спиной

Упражнение шраги

Шраги со штангой за спиной, упражнение которое вырабатывает правильную осанку, которая необходима не только в любом виде спорта, но и в повседневной жизни, как главный фактор профилактики травм позвоночника.

 
 

Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой

Шраги со штангой в бодибилдинге применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапецией и дельтами.

 
 

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, выделяют трапеции на фоне спины.