Приседания в гакк-машине

Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения приседания в гакк-машине + можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.

Техника выполнения:

  1. Удобно расположитесь в гакк-машине. Плотно прижавшись спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики. Ноги на ширине плеч, ступни выдвинуты слегка вперед (ближе к верхнему краю платформы).
  2. На вдохе опуститесь до тех пор, пока бедра не займут положение, параллельное платформе.
  3. Изо всех сил напрягите квадрицепсы и сильно вытолкните себя вверх.
  4. Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.

Приседания

Советы:

  • На протяжении всего упражнения держите торс плотно прижатым к опоре, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Голову держите прямо.
  • Если поставить ступни строго под тазом, как при обычных приседаниях, то колени будут вылазить за линию пальцев ног, в результате чего резко возрастет нагрузка на коленные суставы.
  • Задержка дыхания помогает держать мышцы, окружающие поясницу, в постоянном напряжении.
  • Не делайте паузу в нижней точке. Сразу же жмите себя вверх, но без рывка.

Количество:
3-4 сета по 6-10 повторений.

По сравнению с приседаниями со штангой, гак-приседания намного выразительнее бьют по квадрицепсам. В бодибилдинге это упражнение используется не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *