Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения фронтальных приседаний со штангой в Смите + можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.
Техника выполнения:
- Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты. Скрестите руки, взявшись за гриф хватом сверху (как на рисунке). Возможен и другой вариант хвата – беретесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх), выдвинув локти вперед.
- Поставьте ступни по ширине таз и чуть впереди грифа. Разблокируйте гриф и выпрямитесь.
- На вдохе плавно присядьте.
- Как только бедра стали почти параллельны полу, без остановки измените направление движения – сильно напрягая квадрицепсы плавно поднимитесь вверх.
- Сделайте выдох после преодоления самого трудного участка подъема.
Советы:
- Задержка дыхания облегчает удержание правильного положения спины.
- Позитивную фазу (подъем) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную (приседание) только в плавном темпе.
- Всегда смотрите вперед. Не задирайте голову вверх и не опускайте ее вниз.
Количество:
3-4 сета по 6-10 повторений.
В бодибилдинге фронтальные приседания со штангой используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов. Нагрузка на квадрицепсы куда сильнее, чем во всех остальных вариациях приседаний. Причем акцент нагрузки здесь нацелен на самый верх, чего практически нельзя достичь ни в одном другом упражнении.
