Если вы решили заниматься бодибилдингом, одним из первых вопросов новичка будет: с чего же начать? В данной статье вы узнаете несколько важных аспектов первых тренировок в тренажерном зале.
Прежде чем изучать основы бодибилдинга и разрабатывать индивидуальную программу тренировок, нужно сначала прояснить один очень важный момент. Наращивание мышечной массы это довольно долгий и трудоемкий процесс. Для этого необходимо много времени, усердия и безукоризненное соблюдение режима. Надеюсь вы готовы к этому.
Хорошая программа тренировок для начинающих включает в себя менее интенсивные, но более частые тренировки. Как новичок вы не сможете работать с тяжелыми весами, ваши тренировки будут создать минимальный ущерб мышцам, соответственно им будет достаточно небольшого времени для восстановления. Поэтому вы можете заниматься чаще, чем опытные культуристы. Например, хорошим началом будет работа над верхней частью тела по понедельникам и четвергам, а над нижней частью – по вторникам и пятницам. Среду и выходные оставьте для отдыха и восстановления мышц. И, так как вы новичок, лучше применять базовые упражнения. Со временем вы сможете добавить пару интенсивных упражнений.
Обеспечение сбалансированного питания так же важно, как правильные тренировки. Самым эффективным шагом в планировании рациона будет исключение нездоровой пищи. Полуфабрикаты, кондитерские изделия, жирная пища вредят организму и способствуют отложению жиров, что будет препятствовать прогрессу. Так как ваша цель — набор мышечной массы, необходимо увеличить употребление белковой пищи. Белок не только помогает увеличить объем мышц, но и способствует их заживлению и восстановлению. Также нужно увеличить потребление свежих фруктов и овощей. И, конечно же, не стоит недооценивать значение воды. Она выводит токсины, поддерживает все природные процессы тела и способствует улучшению их работы.
Для начинающих создание графика и следование ему может быть непростым занятием, чем сами тренировки. Но, если вы хотите достичь положительных результатов в «железном спорте», вам действительно придется заняться своей дисциплиной и упорядочить процесс тренировок. Настойчивость, усердие и регулярность физических нагрузок помогут вам добиться своей поставленной цели.
