Шесть самых лучших кардиотренировок

Вы занимаетесь спортом и ходите на фитнес, но как часто вы вспоминаете о том, что нужно тренировать не только мышцы, но и сердце? По рекомендациям фитнес-инструкторов следует на каждой тренировке уделять внимание сердцу и кардиоупражнениям. Это поможет не только справиться с любыми задачами в фитнес-зале, но также пригодится в жизни. Сильное сердце еще никому не мешало!

Кардиотренировка

Тренировки, в которых хотя бы 30 минут посвящается кардионагрузкам, считаются наиболее эффективными. Полчаса тренировок вполне хватает для того, чтобы функции сердца улучшились, а в будущем вы не имели проблем с сердцем. Поэтому, посещая различные тренировки, не забывайте о том, что начинать и заканчивать упражнения нужно кардионагрузкой.

В этой статье описаны основные упражнения, которые помогут вам определиться с выбором нагрузки, которую вы будете использовать на тренировках.

1. Наиболее эффективным упражнением является, конечно же, бег. Бег – это самое доступное упражнение. Для него понадобится всего лишь пара удобных кроссовок: для летнего периода – на тонкой подошве, для зимнего – на толстой. Обувь для бега следует подбирать правильно. В противном случае вас ждут неприятные болевые ощущения в области колен и голени.

2. Вторым по популярности и доступности упражнением является ходьба. Для этого упражнения подойдет любое время и место. Ошибкой многих в этом упражнении является то, что не учитывается работа рук. Во время ходьбы обязательным является сгибание и разгибание рук – в этом случае упражнение будет сделано правильно, и возможно станет вашей любимой кардионагрузкой. Результат будет заметен сразу: повышается заряд энергии, улучшается пищеварение и настроение, к тому же, всегда отличное.

3. Третье упражнение – езда на велосипеде. Замечательный повод потренировать сердце! Самым лучшим вариантом является езда на свежем воздухе. Но, бывает так, что погода не всегда позволяет прокатиться с удовольствием и нарушает планы, пуская в ход все силы природы в виде дождя, например. В этом случае можно заменить велопрогулку на велотренажер. Хорошей тренировкой для сердца будет езда по холмистой местности.

4. В последнее время популярностью, также, пользуется такое кардиоупражнение, как плавание. Для большей мотивации можно купить себе модный и красивый купальник. И, главное, не остановиться на этом, а все-таки дойти до бассейна. Плавание приободрит вас и значительно повысит настроение. Наилучшей техникой для тренировки сердечной мышцы считается брасс. К тому же, эта техника дает большой выброс адреналина.

Для тренировки сердца вполне могут подойти и другие техники плавания. Главное, чтобы работа ногами была достаточно интенсивной. В настоящее время во многих клубах имеются бассейны. Поэтому тренировка сердца при помощи плавания – это доступно, и к тому же, здорово!

5. Наиболее доступное упражнение для тех, кто не любит ходить в спортзалы, но при этом хочет и может тренироваться – степ-аэробика. Такие занятия могут проходить и дома, с включенным готовым комплексом упражнений по DVD. Хорошей тренировке и улучшению настроения будет способствовать прослушивание ритмичной музыки. Подобный эффект могут дать только танцы. Для занятий степ-аэробикой вам не нужно будет выходить из дома, что помогает сэкономить время. Хотя, порой, тренировки в хорошей компании и в присутствии профессионального инструктора оказываются немного эффективнее, чем домашние.

6. Отличной тренировкой для сердца, а заодно и для координации движения является бокс. Также, этот способ очень хорош для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограмм. Тем, кто хочет укрепить не только сердце, но и ноги, помогут занятия кик-боксом. Классический бокс, помимо тренировки сердечной мышцы, поможет решить такие проблемы как плохая координация и проблему с удерживанием баланса.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить