Принципы правильного питания для снижения веса

Если вы хотите, избавиться от лишних килограммов и чтобы ваш организм развивался в правильном направлении, то вам необходимо знать принципы правильного питания.

Правильное питание

Всем известно, что одним из важнейших условий приобретения или же сохранения здоровья является умеренное потребление еды. Если съесть больше чем требуется организму, это приведет к отложению жиров. И наоборот, если потреблять меньшее количество начнется снижение веса, но это вовсе не значит, что нужно отказаться от еды и голодать круглые сутки. Такие диеты только навредят вашему организму. Я постараюсь рассказать о некоторых правилах правильного питания, благодаря чему вы сможете похудеть, не навредив своему здоровью.

Сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть

Для начала необходимо разобраться – сколько же раз в день нужно кушать, чтобы действительно похудеть в кратчайшие сроки? Многие искренне считают, что трехразового питания более чем достаточно, но это не так, это просто издержки рабочего дня. В этом случае перерывы между приемами пищи составляют около шести часов. То есть после нескольких часов голода, желудок резко нагружают большим количеством пищи, зачастую при этом вы испытываете колоссальный дискомфорт, а ведь такие нагрузки могут привести к различным желудочно-кишечным заболеваниям. С точки зрения правильного питания есть нужно 5-7 раз в день маленькими порциями. И рекомендуется составить график питания, к примеру, есть каждые три часа. Благодаря этому все питательные вещества будут поступать равномерно, соответственно для фигуры и здоровья это будет на много полезней.

Сбалансированное питание для похудения

Также вы обязательно должны знать, что в вашем рационе должно содержаться определенное количество питательных веществ. И если в вашем организме слишком много или же наоборот не хватает тех или иных веществ это также может отрицательно сказаться на нем. В основном различают пять классов этих самых веществ.

1. Белки. В жизни человека белки занимают первое место, так как это основной строительный материал. В организме человека есть запасы разных питательных веществ, но белка почти не бывает. Как только организм получает белки, он сразу же находит им правильное применение. И если вы решили правильно питаться, тогда должны знать, что суточный минимум составляет 1,5 г белка на один килограмм вашего веса. Источником белка может служить почти любая еда, но с точки зрения правильного питания наилучшим вариантом являются: яйца, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, протеин и т.п.

2. Углеводы. Углеводы также являются основным составляющим правильного питания. Их можно назвать поставщиками энергии. Как вы уже поняли без углеводов далеко не уйдешь. Более половины калорий вы получаете из углеводов, но не стоит сразу забивать себе в голову, что углеводы это зло. Просто нужно различать плохие углеводы (конфеты, пирожные, сахар и т.д.) от хороших углеводов (разнообразные каши, овощи, цельно зерновой хлеб и т.д).

3. Жиры. Сколько же людей борются с этими ненавистными жирами, считая, что при похудении в еде не должны содержаться жиры, но ведь они так необходимы нам. Без них организм не сможет усваивать некоторые полезные витамины и минералы. И ограничивая себя в жирах, вы можете только нанести вред самому себе. Обратите большее внимание на полезные жиры (рыба, орехи и т.д.).

Дневной рацион правильно питающегося человека, в среднем распределяется таким образом: белки 10-15%, углеводы 55-60%, жиры не более 30%.

4. Витамины. Нет такого человека, который не принимал витамины. С самого детства все мы знаем, что витамины это полезно. Благо аптек сейчас много, витаминов еще больше. В обычной еде нет того количества витаминов, что требует ваш организм. Нехватка витаминов может вызвать слабость, частую болезненность и т.д. Так что для правильного питания прямая дорога в аптеку, но не стоит слишком увлекаться, во всем надо знать меру.

5. Вода. Вода это основное составляющее человеческого организма, с участием воды протекают все биохимические реакции. Достаточное количество воды снижает риск всевозможных заболеваний. Также вода помогает похудеть, улучшает процесс переваривания пищи.

Тренировки для сжигания жира

Все мы знаем, что без физических нагрузок достичь желаемых результатов в снижении веса (не в ущерб здоровью) нереально. Я не буду писать о том, какие именно упражнения нужно выполнять (с этой информацией можно ознакомиться, к примеру, здесь), я просто дам несколько советов по тренировкам. Не тренируйтесь на пустой желудок, также как и на полный. Самое оптимальное время для тренинга это спустя час или же полтора часа после приема пищи. Так же не забывайте про воду – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды и пейте по чуть-чуть во время перерывов, чтобы избежать обезвоживания.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить