Принципы правильного питания для снижения веса

Правильное питание

Если вы жаждете снижения веса и чтобы организм развивался в верном направлении, то вам необходимо знать принципы правильного питания.

Всем известно, что одним из важнейших условий приобретения или же сохранения здоровья является умеренное потребление еды. Если съесть больше чем требуется, это приведет к отложению жиров. И наоборот, если потреблять меньше начнется снижение веса, но это вовсе не значит, что нужно отказаться от еды и голодать круглые сутки. Такие диеты только навредят. Я постараюсь рассказать о некоторых основных правилах правильного питания, благодаря чему вы сможете похудеть не навредив своему здоровью.

Сколько раз нужно кушать, чтобы похудеть

Для начала необходимо разобраться с этим вопросом, чтобы действительно понимать, как похудеть. Многие искренне считают, что трехразового питания достаточно, но это не так. Ведь это просто издержки рабочего дня. В этом случае перерывы между приемами пищи составляют около 5-6 часов. То есть после нескольких часов голода желудок резко нагружают большим количеством пищи, зачастую при этом вы испытываете колоссальный дискомфорт, а ведь такие нагрузки могут привести к различным желудочно-кишечным заболеваниям.

С точки зрения диетологии есть необходимо 4-6 раз в день маленькими порциями. И рекомендуется составить график питания. Благодаря этому питательные вещества будут поступать равномерно, соответственно для фигуры и здоровья это будет полезно.

Сбалансированное питание для похудения

Также вы обязательно должны знать, что в вашем рационе должно содержаться определенное количество питательных веществ. И если в вашем организме слишком много или же наоборот не хватает их, то это может оказать отрицательное влияние. В основном различают пять классов этих самых веществ.

Белки
В организме человека есть запасы разных веществ, но белка почти не бывает. А это основной строительный материал, который «играет» очень важную роль. Как только поступают белки, они сразу же идут в дело. Суточный минимум составляет 1-1,5 г белка на один килограмм вашего веса. Источником может служить почти любая еда, но наилучшим вариантом являются: яйца, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, протеин и т.п.

Углеводы
Углеводы так же являются основным составляющим рациона. Их можно назвать поставщиками энергии. Более половины калорий вы получаете из углеводов, но не стоит сразу забивать себе в голову, что углеводы это зло. Просто нужно различать плохие углеводы (конфеты, пирожные, сахар) от хороших (разнообразные каши, овощи, цельнозерновой хлеб).

Жиры
Сколько же людей борются с ними, считая, что при похудении в еде не должны содержаться жиры, но ведь они так необходимы нам. Без них организм не сможет усваивать некоторые полезные витамины и минералы. И ограничивая себя в жирах, вы можете нанести вред самому себе. Обратите внимание на полезные жиры (рыба, орехи).

Витамины
Нет такого человека, который не принимал хотя бы раз в жизни витамины. С самого детства мы знаем, что это полезно. К сожалению, в обычной еде нет нужного количества витаминов, а нехватка может вызвать слабость, ослабление иммунитета и т.д. Благо аптек сейчас полно. Хотя не стоит слишком увлекаться, во всем нужно знать меру.

Вода
Это основное составляющее человеческого организма, с участием воды протекают все биохимические реакции. Достаточное количество воды снижает риск всевозможных заболеваний. Также вода помогает похудеть, улучшает процесс переваривания пищи.

Тренировки

Без физических нагрузок достичь желаемых результатов в снижении веса нереально. Я не буду писать о том, какие именно упражнения следует выполнять (с этой информацией можно ознакомиться, к примеру, здесь), я просто дам несколько советов по тренировкам. Не тренируйтесь на пустой желудок, как и на полный. Самое оптимальное время для тренинга это спустя 1-1,5 часа после приема пищи. Также не забывайте про воду – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды и пейте по чуть-чуть во время перерывов, чтобы избежать обезвоживания.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *