Сгибания рук в запястьях

Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения упражнения сгибания рук в запястьях + можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в обе руки, встаньте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх.
  2. Чуть отодвиньтесь от скамьи, чтобы руки почти выпрямились.
  3. Запястья выдвинуты за край скамьи, разгибая их вы не должны упираться гантелями в скамью.
  4. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета.
  5. Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
  6. Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше.

Сгибания рук в запястьях

Советы:

  • Не отрывайте локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то основная доля нагрузки смещается с мышц предплечья на бицепсы.
  • Держите гантели относительно свободным хватом — это значительно увеличит амплитуду движения. Крепко сжимая гантели, вы не сможете полностью разогнуть запястья.
  • Также данное упражнение можно выполнять со штангой.

Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.

Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *