Самые эффективные упражнения на бицепс

В данной рубрике представлено подробное описание наиболее эффективных упражнений (с видео и картинками), которые помогут вам накачать бицепсы рук, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Бицепс это слово хорошо знакомо даже тем людям, которые не имеют никакого отношения к бодибилдингу. Каждый мальчишка мечтает иметь накаченные мышцы рук, а мужчины всех возрастов тратят на достижение этой мечты массу времени и сил.

Бицепс имеет две головки (пучка), и есть определенные упражнения, которые в большее степени нагружают первую или вторую. Чаще всего основное внимание уделяют короткой, а про длинную даже и не вспоминают, хотя именно последняя обеспечивает тот самый рельефный внешний вид (пик). В тоже время нужно понимать, что накачать их по отдельности не представляется возможным. Поэтому для лучшего результата необходимо выбрать несколько упражнений, дающие общую нагрузку на бицепс.

Подъем штанги на бицепс стоя

В бодибилдинге подъем штанги на бицепс стоя считается самым эффективным упражнением для наращивания объемов и силы бицепсов.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъемы гантелей на бицепс стоя — наращивают массу и увеличивает силу бицепса, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья.

Концентрированный подъем на бицепс

Если вы стремитесь поднять середину «пик» бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.

Подъем на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку.