Самые эффективные упражнения на бицепс

Бицепс

Бицепс это слово хорошо знакомо даже тем людям, которые не имеют никакого отношения к бодибилдингу. Каждый мальчишка мечтает иметь накаченные мышцы рук, а мужчины всех возрастов тратят на достижение этой мечты массу времени и сил.

Бицепс имеет две головки (пучка), и есть определенные упражнения, которые в большее степени нагружают первую или вторую. Чаще всего основное внимание уделяют короткой, а про длинную даже и не вспоминают, хотя именно последняя обеспечивает тот самый рельефный внешний вид (пик). В тоже время нужно понимать, что накачать их по отдельности не представляется возможным. Поэтому для лучшего результата необходимо выбрать несколько упражнений, дающие общую нагрузку на бицепс.

Далее представлено подробное описание наиболее эффективных упражнений (с видео и картинками), которые помогут вам накачать бицепсы, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъемы гантелей на бицепс стоя

Подъемы гантелей на бицепс стоя - наращивают массу и увеличивает силу бицепса, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья.

 
 

Подъем гантелей на бицепс с супинацией сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя - одно из лучших упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы.

 
 

Упражнение на бицепс Молот/Молоток

Молоток на бицепс

Многие считают, что молоток утюжит исключительно плечевую, на самом деле он прежде всего безжалостно нагружает длинную головку бицепса.

 
 

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Если вы стремитесь поднять середину "пик" бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств.

 
 

Подъем на бицепс обратным хватом

Подъем на бицепс обратным хватом

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку.

 
 

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта

Скамья Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателях руки.

 
 

Подъем на бицепс в блочном тренажере (стоя)

Подъем на бицепс в блочном тренажере

Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.

 
 

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Сгибание рук в кроссовере

Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение увеличивает середину бицепса и придает ему отчетливую пиковую форму.

 
 

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс

В бодибилдинге подъем штанги на бицепс стоя считается самым эффективным упражнением для наращивания объемов и силы бицепсов.