Описание правильной техники выполнения упражнения под названием зашагивания на платформу, которое необходимо делать с помощью гантелей.
Техника выполнения:
- Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Встаньте перед ней на расстоянии 20-30 см, ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и держите их по бокам.
- На вдохе перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая) шагните на платформу.
- Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и оттолкнитесь правой ногой от пола. После чего поставьте ее на платформу и выдохните.
- На вдохе, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой назад на пол. Это и есть одно повторение.
- Вначале выполните все повторения сета для одной ноги, а после для другой.
Советы:
- Держите правильную осанку на протяжении всего сета. Для этого обязательно втягивайте живот во время движения, но не напрягайте его и не расслабляйте поясничные мышцы.
- Все время смотрите только вперед.
- Перед подъемом на платформу и перед тем, как спуститься с нее, обязательно сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
- Увеличивайте рабочий вес только тогда, когда научитесь выполнять упражнение без ошибок.
Количество:
3-4 сета по 10-12 повторений.
Зашагивания на платформу с гантелями используется для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой.
