Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу используют для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра, ягодичных мышц между собой.

Техника выполнения:

  1. Установите устойчивую платформу или скамью на уровне колен. Станьте перед ней на расстоянии 20 - 30 см., ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и держите их по бокам.
  2. На вдохе, перенесите центр тяжести на правую ногу, а левой (рабочая нога) шагните на платформу.
  3. Напрягите мышцы бедра рабочей ноги и, опираясь всей ее стопой на скамью, оттолкнитесь правой ногой от пола и приставьте ее к левой ноге на платформе, выдохните.
  4. На вдохе, оставляя левую ногу на платформе, отшагните правой ногой назад, на пол. Это и есть одно повторение.
  5. Вначале выполните все повторения сета для левой ноги, а после для правой.

Накачать ноги

Советы по выполнению:

  1. Это упражнение лучше делать с гантелями, чем со штангой, так как с гантелями центр тяжести находится ниже, а это значит, вам легче сохранять устойчивое положение. Со штангой гораздо сложнее переносить центр тяжести с одной ноги на другую, особенно когда вы поднимаетесь на платформу.
  2. Держите правильную осанку на протяжении всего сета. Для этого обязательно втягивайте живот во время движения, но не напрягайте его и не расслабляйте поясничные мышцы.
  3. Во время выполнения упражнения смотрите только перед собой. Опускайте взгляд на платформу только тогда, когда зашагиваете на нее.
  4. Перед подъемом на платформу и перед тем, как спуститься с нее, обязательно сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие. Не делайте вышагивания в быстром темпе.
  5. Увеличивайте рабочий вес только тогда, когда научитесь выполнять упражнение без ошибок. Разучивайте подъемы с легкими гантелями.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 12 повторений.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить