Всем известно, что в борьбе с лишними килограммами просто диетой положительного эффекта не достичь, только совмещая правильное питание и физические упражнения можно действительно похудеть. Но вам не обязательно посещать тренажерный зал или покупать дорогостоящие тренажеры. Все, что вам нужно для похудения, – это обычная скакалка.
Ни для кого не является секретом, что прыжки на скакалке это один из самых эффективнейших способов для похудения. Благодаря таким прыжкам вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, ведь по своей эффективности прыжки на скакалке превосходят езду на велосипеде, бег и т.д. К тому же, прыжки на скакалке могут помочь не только избавиться от жировых отложений, но и укрепить дыхательную и сердечно сосудистую систему, повысить тонус мышц, улучшить координацию и развить выносливость.
Как выбрать скакалку
В любом хорошем спортивном магазине представлен немалый выбор разнообразных скакалок: из резины, пластика, кожи, со счетчиком прыжков и калорий, скоростные, с утяжелителем и т.п. В принципе, похудеть можно даже с самой дешевой моделью, но для комфортных занятий присмотритесь к средней ценовой категории. Кстати, огромнейший ассортимент скакалок представлен в интернет магазине Спортмастер (заказ можно оформить там же или просто сориентироваться по ценам).
При выборе скакалки вы должны ориентироваться на свой рост. Выбрать подходящую длину очень легко, чаще всего это делается так: возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед, при этом нижняя часть должна касаться пола. Если есть возможность, перед покупкой попробуйте попрыгать несколько раз.
Одежда и обувь для прыжков на скакалке
Во время прыжков женщинам и девушкам обязательно нужно надевать спортивный бюстгальтер, также для более надежной фиксации сверху бюстгальтера можете надеть обтягивающую футболку из эластичной ткани. Что касается обуви, необходимо приобрести пару хороших спортивных кроссовок. Подошва должна быть достаточно пружинящей и толстой для того, чтобы гасить удары во время прыжков на скакалке. Даже если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, обязательно одевайте кроссовки.
Сколько прыгать на скакалке
Нагрузки не должны быть слишком интенсивными, не перезагружайте свой организм. Начните прыгать на скакалке в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте его. Продолжительность прыжков зависит от поставленных целей. Если вы хотите поддержать свое тело в форме, тогда хватит и трех раз в неделю по 15-20 минут. Если вы желаете похудеть, тогда вам придется заниматься почти каждый день по 30-45 минут, но с небольшими перерывами. После прыжков необходимо делать дыхательную гимнастику и растяжку мышц.
Прыжки на скакалке давно уже доказали свою эффективность. Если перед вами стоит цель похудеть, стать более стройной и улучшить своё самочувствие, тогда уже через месяц тренировок вы сможете убедиться, что не зря выбрали скакалку. В тоже время, не забывайте о противопоказаниях. Не рекомендуется выполнять прыжки на скакалке, если у вас есть заболевания сердца, при которых недопустимо увеличение частоты пульса и давления, проблемы с позвоночником и суставами. Также не рекомендуется начинать худеть с помощью прыжков на скакалке, если вы изначально страдаете большим избыточным весом, лучше начните с чего нибудь менее интенсивного (ходьба на беговой дорожке, плавание и т.д.).
