Ларри Скотта еще в далеком 1965 году стал первым обладателем статуэтки Сандова. Его визитной карточкой были огромные дельты и очень большой объем рук.
- Родился: 12 октября 1938 года
- Место рождения: США, штат Айдахо
- Рост: 170 см
- Вес: 100 кг (соревновательный)
В детстве он отличался хрупким телосложением и по «габаритам» уступал многим своим друзьям. Развивался мальчик тоже очень медленно, и когда он остался единственным в компании друзей у кого еще не начал ломаться голос, Ларри понял, что только чудо сможет изменить его судьбу. Таким чудом стал бодибилдинг.
В возрасте 16 лет он нашел стопку старых журналов, один из которых был посвящен «железному спорту». Рядом с фотографией Джорджа Пэйна, изображенного на обложке, стояла надпись «Вы сможете добиться таких же результатов всего за 30 дней. И юноша приступил к тренировкам, следуя рекомендациям из статьи, и уже к концу лета достиг окружности рук равной 30 сантиметрам. Он действительно был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжить тренировки. По его словам, он уже представлял себе, как роскошные женщины будут сходить с ума по его мышцам на берегу солнечной Калифорнии.
В студенческие времена молодой спортсмен занял 3-е место в соревнованиях Мистер Лос-Анджелес. Следующим по списку шел Мистер Калифорния. Он не возлагал больших надежд на победу, но решил, что просто обязан поучаствовать. В итоге судьи объявили его победителем. На протяжении шести лет, будучи профессионалом IFBB, Ларри Скотт путешествовал по всей Америке, участвуя в соревнованиях, но самым волнующим он считал свою первую победу в конкурсе Мистер Олимпия в 1965 году. Успех был закреплен в 1966 году, когда он снова занял первое место.
Программа тренировок Ларри Скотта
Бодибилдинг может все! Вот и Ларри Скотт не собирался сдаваться. Он пытливо пробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывала прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов дошел до революционного открытия под названием «Скамья Скотта». Да, он и есть изобретатель знаменитого устройства, которое сам он скромно называл пюпитр.
Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях. По мнению самого Ларри, пюпитр был лишь частью большой системы, которая включала в себя особый подбор упражнений и определенную последовательность.
Программа тренировок построена на трисетах, а вот сколько вы осилите, зависит только от вас. У Ларри Скотта выходило до шести.
- Подъемы гантелей, причем, обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса.
- Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг не допустим, на первом месте идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища это обездвиживает корпус (6 полных и 4 частичных повтора).
- Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышцы работают именно при таком хвате. Вот и весь секрет. Количество повторений как и в предыдущих упражнениях.
Это только одна серия, а всего нужно сделать от 3 до 5. Между ними необходим короткий отдых.
Несколько рекомендаций
Не вздумайте менять порядок упражнений. Бицепс состоит из двух пучков (внутреннего и внешнего). Первое упражнение грузит внешний, а второе – внутренний.
Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле гвоздем всей схемы является второе упражнение, которое нужно выполнять крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышцах. Приступать к этому тяжелому упражнению можно только на «горячий» бицепс, уже наполненном кровью. Не вздумайте заменить гриф на изогнутый, в этом случае нагрузка акцентируется на том же внешнем пучке, что и упражнение под номером один. Вся система потеряет смысл.
И еще один секрет – Ларри Скотт рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта могут быть очень травмоопасными. Поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.
