В данной статье вы ознакомитесь с основными рекомендациями и упражнениями, которые помогут вам правильно и быстро накачать мышцы рук.
Вряд ли кто-то усомниться в том, что гармонично развитые и накаченные руки всегда притягивают к себе взгляды окружающих. Именно поэтому для многих начинающих атлетов мышцы рук становятся приоритетом. Но наше тело это взаимосвязанная единая система и для того чтобы хорошо развивались одни мышцы, нужно уделять внимание и другим.
Мышцы рук – это бицепсы, трицепсы и предплечья. Ни в коем случае не нужно упорно качать только бицепсы, как это делают многие новички в тренажерном зале. К примеру, величина трицепса составляет около 2/3 от объема руки, соответственен трицепс играет не последнюю роль в формировании мышц руки. Благодаря хорошо накаченным предплечьям внешне руки выглядят еще более объемными. Ведь худосочные предплечья могут свести на нет все великолепие громадных бицепсов и трехглавой мышцы плеча. И сила предплечий имеет не последнее значение, ведь чем сильнее они, тем больший вес вы сможете использовать в других упражнениях. Поэтому к ним необходимо относиться так же, как и к любой другой части тела.
Далее предлагаю вам прочесть несколько рекомендаций, благодаря которым вы поймете, как накачать руки.
Отдых и восстановление
Нет нужды тренировать руки чаще одного-двух раз в неделю, так как мышцам требуется время для полного восстановления. Также необходимо качественно питаться, то есть в вашем рационе в достаточном количестве должны присутствовать белки, углеводы и даже жиры.
Прогресс
Для роста мышечных тканей ваши силовые показатели должны всегда увеличиваться, но при этом техника выполнения должна оставаться идеальной.
Разнообразие
Если изо дня в день выполнять неизменную последовательность упражнений, мышцы начнут привыкать к такому роду нагрузок и будут хуже реагировать на тренировки. Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь раз в 1-2 месяц корректировать вашу программу тренировок.
Далее представлены наиболее эффективные упражнения для рук:
Бицепс
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Упражнение Молот
- Подъем гантелей с супинацией
- Подъем на бицепс обратным хватом
Трицепс
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги лежа узким хватом
- Обратные отжимания от скамьи
Предплечья
- Сгибания рук в запястьях
Выполняйте на одну группу мышц по два упражнения. Для предплечий вполне хватит и одного, так как во время выполнения любых других упражнений он получают косвенную нагрузку.
Если вы занимаетесь спортом, тогда вы обязательно должны посещать спортивные сайты. Вы будите в курсе последних новостей спорта, сможете прочесть статьи, посвященные здоровому образу жизни.
