В этой статье вы узнаете, действительно ли гейнер так необходим для набора веса худым девушкам и парням. Также здесь вы ознакомитесь с рекомендациями, которые помогут понять, как правильно нужно пить гейнер.
Спортивная добавка под название гейнер состоит из углеводов и небольшого количества белка. В основном им пользуются люди худощавого телосложения, стремящиеся увеличить мышечную массу или просто набрать вес. Ведь зачастую это чуть ли не единственный способ, благодаря которому можно набрать недостающие килограммы.
Гейнер является одним из первых добавок к рациону спортсмена. В прошлые времена звезды бодибилдинга активно употребляли его, хотя качество продукта оставляло желать лучшего. В те времена для максимального увеличения калорийности в их состав входили жиры, сахар и самые дешевые виды белков. Сегодня найти качественные углеводы, да и вообще любое спортивное питание хорошего качества, не составит особого труда, хотя изучать состав все-таки придется.
Как пить гейнер
После тяжелой физической нагрузки порция гейнера поможет вам восстановить организм. Все мы знаем, что после тренировки открывается так называемое углеводное окно, которое желательно закрыть в кратчайшие сроки.
Также можно выпивать его и до тренировки. Это позволит вам заниматься более интенсивно, но в этом есть один существенный минус для людей склонных к полноте – вероятность того, что вы наберете лишние килограммы значительно увеличится. Именно поэтому гейнер больше всего рекомендуется людям с минимальным количеством жировых отложений (эктоморфам).
Еще рекомендуется принимать его в любое другое продолжительное время без еды. К примеру, если у вас нет возможности полноценно поесть на работе, учебе и т.д. Но в этом случае нужно подобрать гейнер, в составе которого углеводы с низким или средним ГИ.
Что касается количества, то точную цифру сказать невозможно. Все зависит от вашего веса, целей и от того, как вы питаетесь. У каждого производителя на упаковке подробно написано, в каких количествах употреблять, когда, с чем мешать и т.п. В принципе, в большинстве случаев там даны довольно объективные рекомендации. Поэтому следуйте инструкции и не стоит превышать рекомендуемые дозировки, так как лишнее организм все равно не усвоит.
