Описание правильной техники выполнения тяги т-грифа или т-штанги на наклонной скамье с упором.
Техника выполнения:
- Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в специальные подставки.
- Возьмитесь за рукоятки тренажера нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз висит на них.
- На вдохе потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх и назад.
- Стремитесь поднять локти выше уровня спины.
- В верхней точке посильнее напрягите мышцы спины и плавно опустите штангу вниз.
Советы:
- Не приподнимайте торс от скамьи во время выполнения тяги. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела неподвижны, грудь плотно прижата к спинке скамьи, а ступни к полу или подставке.
- Тяните штангу усилием мышц спины и плеч, а не бицепсов.
- Старайтесь поднять груз как можно выше. Чем сильнее вы сводите лопатки вместе, тем сильнее сокращаются широчайшие, а также ромбовидные и средние трапеции.
- Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, достигнув верхней точки, сделайте паузу на секунды.
Количество:
3-4 сета по 6-10 повторений.
Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.
