Каждый, кто решил накачать мышцы, в начале своего пути допускает те или иные ошибки. И дабы вам избежать их, в этой статье представлены одни из самых частых ошибок подростков в бодибилдинге.
Неправильное питание
Это скорей всего одна из самых больших ошибок подростка начавшего заниматься бодибилдингом. Подросток залезает в интернет, находит упражнения на определенные мышцы и начинает упорно заниматься. Спустя недельку другую, не увидев результатов, все заканчивается разочарованием и прекращением тренировок. Я не говорю, что нужно считать каждую калорию, но необходимо хотя бы поверхностно понимать, какие продукты полезней, сколько нужно белка, углеводов и т.д. Поэтому сначала разберитесь, что вы будет есть и когда.
Отсутствие программы тренировок
Часто так бывает подросток приходит на тренировку с огромным желанием накачать мышцы, но без какого-нибудь плана. Чаще всего он качает те же мышцы, что и его товарищи. Такие тренировки могут привести только к развитию несбалансированного накаченного тела. Вы должны подобрать себе программу тренировок и заниматься по ней. Вы четко должны знать, какие мышцы качаешь сегодня, какие завтра и т.д. И только тогда вы добьетесь результатов.
Незнание правильной техники выполнения упражнений
Это проблема чуть ли не большинства начинающих. Любому новичку хочется показать свою супер силу и ради этого он готов на все, только бы поднять этот вес. Это также не даст никаких результатов, только если приведет к травме. Главное, это техника выполнения упражнения и вес никогда не должен быть этому помехой. На этой странице можно найти упражнения на все группы мышц и технику их выполнения (обязательно ознакомьтесь).
Нет постоянства
Чтобы добиться прогресса в бодибилдинге, необходимо постоянство в тренировках, питании и восстановлении. Если вы начнете нарушать ваше расписание, мышечного роста вам не увидеть. Как только вы расслабитесь, начав пропускать тренировки или приемы пищи, рост мышц замедляется.
Мало сна
Сон важнейший компонент процесса восстановления. Во время сна ваш организм высвобождает больше всего гормона роста и тестостерона. Все эти гормоны отвечают за восстановление и построение новых мышечных тканей. Кроме того, качественный ночной сон обеспечит вам запас энергии для предстоящей тренировки. Спите не меньше восьми часов каждую ночь.
Перетренированность
Энергия бьет ключом, кажется, что вы можете все и вся и никогда не устаете. Вы ежедневно тренируетесь по несколько часов, надеясь на быстрый мышечный рост. В итоге возникает перетренированность и после этого вы уже не получите ускорения прогресса, а даже наоборот. Каждой мышце нужно давать минимум 48 часов на восстановление.
