Благодаря представленной здесь информации и видео вы сможете освоить правильную технику выполнения скручиваний на мышцы пресса, которые нужно делать на римском стуле.
Техника выполнения:
- Сядьте на римский стул так, чтобы ягодицы немного выступали за край скамьи.
- Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики (ноги должны быть прямые).
- Опустите торс чуть ниже уровня бедер.
- Скрутитесь вперед, голова и плечи поднимаются на 30-60 градусов от горизонтали.
- Достигнув верхней точки упражнения выдохните и опуститесь в исходное положение.
Советы:
- Скручивания выполняются в медленном или умеренном темпе.
- Не следует опускать спину слишком низко. Сильно прогибаясь в пояснице вы увеличиваете риск заработать травму.
- Поднимаясь вверх, обязательно скругляйте спину, а не просто поднимайте торс усилием поясницы.
- Правильное расположение таза на скамье имеет решающие значение как для эффективной проработки мышц пресса, так и для предотвращения каких либо травм.
- Не рекомендуется использовать дополнительные отягощения в виде блинов и т.п. Уже сама по себе увеличенная амплитуда движения по сравнению с традиционными скручиваниями на полу превращает упражнение в серьезное испытание.
Количество:
3-4 сета по 15-30 повторений.
Скручивания на римском стуле — это проверенное временем средство для оттачивания формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача проявить средние и верхние кубики пресса.
