Здесь вы сможете узнать, как правильно выполнять скручивания на пресс на верхнем блоке + посмотрите видео, которое поможет понять некоторые тонкости и нюансы.
Техника выполнения:
- Встаньте спиной к верхнему блоку и опуститесь на колени.
- Возьмитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните руки к голове и зафиксируйте их в этом положении до конца сета.
- Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Напрягите пресс и начните скругляться вперед до тех пор пока локти не приблизятся к коленям.
- В нижней точке сделайте секундную паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы пресса.
- Вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Вес должен представлять достаточно серьезное препятствие для сокращения мышц живота, но он не должен отрывать вас от пола.
- Движение начинается от головы и плеч и постепенно переходят к пояснице. Ваша задача не наклонить торс строго вниз, а именно скрутиться.
- Отрабатывайте упражнение в плавном темпе. Слишком быстрый темп мешает удерживать бедра и руки неподвижными.
- Слегка изменив технику, вы получите отличное упражнение для косых мышц: тяните трос не строго вниз, а правый локоть к левому колену и наоборот.
Количество:
2-3 сета по 10-15 повторений.
Тренировка мышц с помощью упражнения скручивания на верхнем блоке в основном нагружает верхнюю часть пресса и косых мышц живота.
