Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения упражнения сгибания рук в запястьях + можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.
Техника выполнения:
- Возьмите гантели в обе руки, встаньте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх.
- Чуть отодвиньтесь от скамьи, чтобы руки почти выпрямились.
- Запястья выдвинуты за край скамьи, разгибая их вы не должны упираться гантелями в скамью.
- Туловище и предплечья неподвижны до конца сета.
- Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
- Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше.
Советы:
- Не отрывайте локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то основная доля нагрузки смещается с мышц предплечья на бицепсы.
- Держите гантели относительно свободным хватом — это значительно увеличит амплитуду движения. Крепко сжимая гантели, вы не сможете полностью разогнуть запястья.
- Также данное упражнение можно выполнять со штангой.
Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.
Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.
