После рождения ребенка женщине хочется поскорее похудеть и вернуть былую форму. Сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и не сидеть на месте.
В тоже время не стоит гнаться за быстрым результатом и садиться на жесткие диеты: как показывает практика, они не самым лучшим образом сказываются на здоровье малыша и новоиспеченной матери.
Питание
Подходить к процессу похудения после родов нужно комплексно, поэтому не забывайте о правильном питании. Питаться во время грудного вскармливания желательно следующим образом:
- Исключить продукты-аллергены. К числу таких продуктов могут относится некоторые фрукты, экзотические плоды, яркие ягоды, какао-продукты, шоколад, кофе, молочные продукты, мед, семечки и орехи. Данный перечень не является полным. Получить советы относительно рациона питания можно у лечащего врача.
- Делать акцент на качестве пищи, а не на количестве. Есть за двоих во время лактации нет нужды. Во время беременности организм уже накопил питательные вещества и микроэлементы, необходимые для полноценного вскармливания.
- Исключить из рациона химические добавки, фастфуд, полуфабрикаты. Предпочтение стоит отдавать сезонным овощам и фруктам.
Лактация отнимает большое количество энергии, поэтому организм нужно «подпитывать» здоровой пищей. Диеты могут вызывать дефицит белка, жиров, витаминов и микроэлементов. Это, в свою очередь, может привести к:
- снижению процента мышечной массы в организме;
- ухудшению состояния кожи, ногтей и волос;
- нарушению работы нервной системы (появление усталости, раздражительности).
Вот почему соблюдение строгих диет во время лактации нежелательно.
Физические нагрузки
Чтобы быстро похудеть после родов, внести коррективы в рацион недостаточно. Для этого необходимо двигаться и соблюдать рекомендации специалистов, а именно:
- Посещать бассейн. Плавание – оптимальный вариант физической активности как для беременных, так и для кормящих женщин.
- Избегать упражнений с отягощениями. Если вы посещаете тренажерный зал, старайтесь в первое время делать упражнения с собственным весом.
- Тщательно анализировать упражнения. Перед выполнением того или иного упражнения, нужно убедиться в том, что оно не опасно для груди. По этой же причине избегайте любых аэробных нагрузок – бега, степа, классической аэробики. Чтобы похудеть, достаточно плавать или быстро ходить пешком (при желании это можно делать на беговой дорожке). Главное – своевременно восполнять потерянную жидкость.
- Надевать специальную одежду. Если занятия предполагают выполнение махов руками, прыжков и других движений, вызывающих активное «колебание» груди, стоит обзавестись специальным поддерживающим бюстгальтером. Этот предмет гардероба фиксирует грудь и защищает ее от травм.
Обратите внимание: приступать к целенаправленному похудению можно не раньше, чем через 8-10 недель после родов. Однако это касается преимущественно активных нагрузок. Откладывать пешие прогулки и правильное питание в долгий ящик не стоит.
Общие рекомендации
Чтобы восстановить прежнюю форму, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
- Высыпайтесь (хотя это будет трудно). Достаточное количество сна – залог отличного настроения, хорошего обмена веществ и умеренного аппетита.
- Не допускайте обезвоживания. Дефицит воды может расцениваться организмом как голод. Старайтесь выпивать около 1,5-2 литров чистой воды в день. Соблюдение этого правила поможет быстро распрощаться с лишними килограммами, улучшить лактацию и даже укрепить иммунитет.
- Ешьте часто и понемногу. Старайтесь питаться только тогда, когда в этом есть реальная необходимость (но не от скуки, когда хочется чем-то занять себя). Не переедайте.
- Отдавайте предпочтение супам. Первые блюда хороши для похудения, т.к. они содержат мало калорий и хорошо усваиваются. Естественно, речь идет о легких супах.
- Откажитесь от вредных продуктов. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, не нужно употреблять продукты с консервантами и красителями, фастфуд, блюда с большим количеством специй, кондитерские изделия, газированные и алкогольные напитки, пакетированные соки, а также консервированные, копченые и жирные продукты.
- Больше двигайтесь. Для начала подойдет ходьба по 10-20 минут. Затем, по мере восстановления, можно приступать к плаванию, гимнастике, танцам, йоге и пилатесу.
Быстро похудеть и восстановить форму после родов – абсолютно нормальное желание. Тем не менее, в погоне за стройной фигурой не забывайте о главном – здоровье и полноценном кормлении малыша. Поэтому заботу о фигуре лучше начинать во время беременности. В этом случае вам будет несложно похудеть и восстановиться после появления малыша на свет.
