Каждой девушке хочется, чтобы ее ноги были стройными и подтянутыми. Первое, что нужно сделать для осуществления этого желания, – избавиться от жировых отложений с внутренней стороны ляжек. Далее в статье вы узнаете, как именно можно убрать жир с внутренней стороны ляжек.
Как известно, процесс похудения запускается, когда человек соблюдает суточный дефицит калорий. Если же, вопреки советам диетологов, вы потребляете больше калорий, чем расходуете, организм начинает запасаться жирком. Причем, в первую очередь, жир появляется на попе и бедрах. Что касается похудения, то здесь дело обстоит с точностью да наоборот: вначале лишние килограммы уходят с груди, живота и рук, а в последнюю очередь – с ляжек.
Интересно, что у обладательниц разных фигур накопление жира происходит немного по-разному. Хуже всего приходится женщинам с типом фигуры «груша», т.е. узкими плечами и широкими бедрами. В этом случае похудение в области ляжек потребует серьезных усилий и займет немало времени.
Правильное питание
Первое, что необходимо сделать, чтобы убрать жир с ляжек – изменить привычный рацион питания. Избегайте новомодных диет, которые обещают вам похудение за несколько дней. Помните: успех заключается в том, чтобы питаться полноценно, но не переедать.
Принципы питания при похудении заключаются в следующем:
- Обеспечьте организм достаточным поступлением белков, углеводов и жиров. При дефиците перечисленных компонентов организм начнет накапливать жир (на всякий случай).
- Углеводы лучше усваиваются утром, жиры – днем, а белки – вечером. Грубо говоря, позавтракать можно кашей или мюслями, пообедать – тарелкой супа, а поужинать – мясной пищей.
- Отдавайте предпочтение продуктам, повышающим метаболизм.
- Выпивайте стакан воды, прежде чем приступать к еде.
- Откажитесь от употребления всего жареного и мучного. Забудьте о полуфабрикатах, сухариках, гамбургерах, чипсах и других вредных продуктах.
- Ограничьте потребление соли, т.к. она задерживает жидкость в организме.
- В качестве перекуса используйте зелень, овощи и фрукты.
Постарайтесь составить график приема пищи и строго следовать ему. Если вам трудно составить сбалансированный рацион самостоятельно (к примеру, с помощью какого-нибудь мобильного приложения), обратитесь к помощи диетолога.
Физическая активность
Лучше всего для похудения в ляжках и остальных частях тела подходят активные нагрузки. Оптимальным вариантом является бег, который поможет избавиться от лишнего веса и сделать ляжки подтянутыми. Ко всему прочему, регулярные тренировки нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и сердце. В дополнение можно прибегнуть к силовым тренировкам.
Помните, что бег – это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем выходить на первую пробежку, посоветуйтесь с врачом (особенно это касается женщин с заболеваниями суставов и разными хроническими патологиями). Довольно часто женщинам с избыточным весом бегать вообще противопоказано. В таком случае бег целесообразно заменить быстрой ходьбой.
Начните бегать по 15 минут трижды в неделю, со временем можете постепенно увеличивать продолжительность. Не насилуйте организм и выбирайте для пробежек удобный темп. Если дыхание сбивается, переходите на ходьбу, а затем снова возвращайтесь к бегу. Неплохого результата позволяют добиться интервальные тренировки, состоящие из ходьбы, бега и бега с ускорением. Считается, что именно такие нагрузки обеспечивают лучшее сжигание жировых отложений. Чтобы процесс ускоренного похудения в ляжках не останавливался, следует увеличивать нагрузку (добавлять препятствия и усложнения, увеличивать темп и длительность пробежки).
Чтобы сделать тренировки более эффективными, следует соблюдать несколько простых правил:
- Начинайте каждую тренировку с разминки, дабы разогреть мышцы и защитить их от случайных травм. Основными элементами разминки являются выпады, наклоны, вращения туловищем и головой.
- Во время тренировки дышите ровно и размеренно. Делайте вдох через нос, а выдох – через рот.
- Пейте воду небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Таким образом, основным способом избавления от жира в области ляжек является интенсивная работа ногами. Если вы попробовали бегать и решили, что это вам не по душе, обратите внимание на популярные фитнес-направления, такие как зумба, латина и т.д.
Упражнения
Ниже представлено короткое описание наиболее популярных упражнений, которые предназначены для похудения ляжек:
- Исходное положение: стоим прямо, руки находятся на талии, ноги расставлены широко. Присядьте максимально глубоко и встаньте. Приседайте до тех пор пока не почувствуете легкое жжение в ногах.
- И.п.: сидим на полу с выпрямленными ногами, руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см над полом, разведите их в стороны. Соедините ноги, вернитесь на исходную.
- И.п.: лежим на полу, опираемся на локти. Приподнимите прямые ноги вверх, чтобы угол между ними и полом составлял 90 градусов. Скрещивайте ноги в воздухе так долго, как сможете.
- И.п.: сидим на краю стула, спина выпрямлена, ступни разведены. Поместите между коленками тонкий предмет, удерживайте его, а затем сжимайте, напрягая мышцы бедер в течение 30 секунд. Повторите упражнение 15 раз.
- И.п.: лежим на левом боку, правая нога находится впереди. Положите правую стопу на пол спереди левого колена. Поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Следите за тем, чтобы носок был повернут к себе, а мышцы – напряжены. После выполните столько же повторений для другой ноги.
Перечисленные упражнения желательно выполнять хотя бы через день. Также рекомендую посмотреть видео, где наглядно показаны упражнения, которые помогут быстро убрать жир с ляжек.
Не прекращайте заниматься даже после того, как жир с внутренней поверхности бедра ушел. Помните, что постоянные тренировки помогут закрепить результат и не допустить появления жировых отложений в дальнейшем.
Косметические процедуры
Чтобы ускорить похудение, упражнения стоит дополнить следующими процедурами:
- Обертывания. Делают кожу подтянутой и увлажненной, способствуют более быстрому устранению «апельсиновой корки». Самыми популярными считаются процедуры с использованием меда, морских водорослей.
- Массаж. Если жир откладывается на ляжках из-за нарушенного лимфотока или кровообращения (например, при малоподвижном образе жизни), массаж сделает фигуру подтянутой. Массировать кожу нужно по направлению снизу вверх, без глубоких травмирующих воздействий. Чтобы сделать эффект более выраженным, можно добавить в массажное масло или крем композицию антицеллюлитных эфирных масел (продаются в аптеках).
Убрать жир с внутренней стороны ляжек – это сложно и утомительно, особенно для тех, кто не привык заниматься спортом и следить за рационом. Однако если сбалансированное питание и тренировки войдут у вас в привычку, ноги быстро станут красивыми и подтянутыми.
