Как похудеть в ногах и бедрах

В этой статье представлены основные рекомендации и упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки похудеть в ногах и бедрах.

Надоело прятать далекие от идеала ноги и бедра под длинными юбками и широкими брюками? Наступило время бросить вызов самой себе и заняться проблемными зонами фигуры. Для воплощения в жизнь мечты о стройных ножках потребуется немало времени и серьезных усилий над собой – как физических, так и психологических, поскольку эффективность похудения зависит от грамотно составленного режима питания и тренировок.

Питание для похудения

Для уменьшения бедер категорически не допускается наличие сладостей (шоколад, выпечка) и излишне соленых продуктов (в том числе полуфабрикаты и фастфуд) в меню. Неумеренное потребление сладких блюд – это путь к увеличению числа жировых клеток. Излишнее поступление соли провоцирует появление на бедрах целлюлита, доставляющего девушкам немало проблем. Компенсировать съеденный кусочек рыбки или горстку соленых фисташек можно благодаря обычной воде. Наполняя межклеточное пространство, она делает узелки жира менее заметными, при этом улучшается качество и интенсивность обменных процессов. Питьевая негазированная вода должна стать постоянным спутником худеющей особы на протяжении всего дня: общий рекомендуемый объем жидкости в сутки – около 1,5-2 л. Также в борьбе с целлюлитом не последнюю роль играют жиросжигатели, при условии, что они будут поступать в организм, испытывающий постоянные физические нагрузки и дефицит калорий.

Белковые продукты, углеводы с низким ГИ, фрукты и овощи – вот на чем следует сделать акцент при похудении в ногах и бедрах. Белки поспособствуют формированию красивых мышц ног и бедер, а углеводы восполнят потерянные во время тренировки энергии. Фруктовые и овощные блюда улучшат состояние кожных покровов и обеспечат интенсивный метаболизм.

Физическая активность

«Больше движения – красивее ноги»: этот принцип должен стать девизом всех дам, желающих похудеть в области ног и бедер. Первое и, пожалуй, главное правило стройности – постоянно находиться в движении. Бег, ходьба, плавание, катание на лыжах, прыжки на скакалке, другие виды активного времяпрепровождения прописаны всем, особенно тем, у кого сидячая работа.

Наиболее интенсивную нагрузку получают ноги во время ходьбы – универсального средства для похудения. Но не стоит надеяться на то, что неспешные прогулки по парку или пешее путешествие до работы и обратно помогут быстро сбросить лишние килограммы на ногах. Ходьба должна быть длительной по времени (не менее часа-двух), в ускоренном темпе, с подъемами и спусками. Про лифт также лучше забыть – чем выше этаж, на котором вы живете, тем быстрее уйдут нежелательные объемы с ног.

Плавание – еще один эффективный способ для похудения ног и бедер. Нагрузка на нижнюю часть тела в воде максимальная, работают все мышцы – от икроножных до бедренных. Поэтому покупка абонемента в бассейн станет выгодным вложением в процесс достижения идеальной фигуры.

Для занятий в спортзале можно использовать интервальные тренировки с высокой интенсивностью (кардиотренировки). Правильную программу подскажет тренер, а по ссылке можно узнать об этом чуть подробнее.

Упражнения для похудения ног и бедер

Также стоит сказать, что снижению объемов бедер способствуют специальные упражнения, которые без проблем можно делать в домашних условиях. Их действенность доказана временем, а красотки, практикующие ежедневные нагрузки на проблемные зоны, давно забыли о стеснении, демонстрируя окружающим стройные ножки.

Велосипед

Классика, тем не менее, не забытая и довольно эффективная. Выполняется из положения лежа, руки могут расположиться за головой или вдоль туловища. Нужно поднять ноги, согнутые в коленях, и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде в течение 3-5 минут. Темп средний. Увеличить воздействия на мышцы можно количеством подходов, повышением скорости. Варианты «велосипеда» – круговые движения попеременно одной и другой ногой, поочередные и одновременные подъемы прямых ног вверх.

Приседания

Их несколько вариантов, каждый из которых нагружает разные участки ног и бедер. При обычных приседаниях ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед или чуть в сторону. Необходимо медленно приседать, фиксируя нижнее положение на секунду. Приседая с широко расставленными ногами вы нагрузите внутреннюю часть бедер. Главное в этом упражнении – глубина приседа и его фиксация с сохранением положения ног и ровной осанки.

Махи ногами

Подкорректировать так называемые «галифе» помогут махи ногами, выполняемые лежа на боку. Старайтесь поднимать ногу как можно выше и фиксировать ее в верхней точке, затем медленно опускайте на исходную. После 10-12 повторов повернитесь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой.

Приятные дополнения

Работа над изъянами фигуры трудна и чаще всего безрадостна – упражнения, тренировки и диета кого угодно доведут до стресса. Добавить несколько приятных моментов в процесс похудения помогут массаж и танцы.

Массаж зоны ног, выполненный профессионалом, с применением масла, в расслабляющей обстановке, под медитативную музыку – превосходная возможность отдохнуть от изнуряющих нагрузок с пользой для фигуры.

Танцы любых жанров и направлений (восточные, бальные, современные) также способствуют похудению и заметно повышают настроение. Кроме того, систематические занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировки.