Современные люди ходят пешком катастрофически мало. Сидячий образ жизни, предпочтение пассивного времяпрепровождения активному, наличие собственного автомобиля – все эти факторы не лучшим образом сказываются на внешнем виде и здоровье. Недостаток физической активности чреват появлением серьезных проблем: остеохондрозов, артритов бедренных костей и коленей и т.д. Жителям крупных городов бывает сложно найти время для ходьбы, так как все, что им хочется после рабочего дня – поскорее добраться до дома. В таком случае оптимальным решением станет покупка тренажера под названием «степпер».
Степпер представляет собой небольшой, но очень эффективный тренажер, который полностью оправдывает свое название (step переводится с английского как «шаг»). Это устройство состоит из трех основных элементов: двух педалей и особого механизма, благодаря которому вес попеременно переносится с одной ноги на другую. Упражнения имитируют подъем по лестнице, которого люди, избалованные лифтами, лишены в повседневной жизни. Во время занятий работают икры, бедра, ягодицы и даже мышцы живота. Если степпер оборудован рычагами, то вам удастся проработать не только ноги, но также спину, руки, плечи и мышцы груди. В таком случае тренажер становится универсальным.
К счастью или к сожалению, степперов существует много, и у каждого из них есть уникальные особенности. Чтобы понять, какие мышцы работают на том или ином тренажере, спросите об этом продавца-консультанта.
Виды
В зависимости от типа движений, степперы делят на:
- Классические. Простые устройства, позволяющие достичь нужного результата с минимальными усилиями. Основное преимущество заключается в том, что суставы почти не нагружаются.
- Балансировочные. При работе центр тяжести смещается, что приводит к усилению нагрузки, улучшению координации движений и развитию чувства равновесия.
- Поворотные. Можно проработать боковые мышцы пресса, отвечающие за формирование тонкой талии.
Чтобы выбрать степпер для дома, поразмыслите о том, какие цели вы ставите перед собой. Если вы мечтаете привести в порядок фигуру, выбирайте классический тренажер. Если ваша задача – развить мышцы пресса, тогда присмотритесь на поворотные модели. Если вам хочется повысить выносливость и улучшить координацию, будет целесообразно купить балансировочный степпер.
В зависимости от хода педалей, тренажеры подразделяют на:
- Модели с независимым ходом. Позволяют отрегулировать нагрузку на каждую ногу.
- Модели с зависимым ходом. Не имеют возможности регулировки нагрузки, за счет чего считаются простыми в использовании. Недостатком таких устройств является то, что они сильно нагружают коленные суставы.
Выбирая тренажер для ног степпер, обратите внимание на наличие/отсутствие ручек. Устройство без ручек занимает мало места и поместится в любой, даже самой крохотной квартире. Тренажеры с рукоятками подходят людям с плохо развитым вестибулярным аппаратом, которым необходимо держаться за что-либо во время ходьбы. К числу наиболее интересных вариантов относят модели с ручками-экспандерами, которые позволяют включить в работу мышцы рук.
Польза
С помощью степпера можно забыть о несовершенствах фигуры, таких как целлюлит, складки на животе и некрасивые «галифе». Если привести свое тело в порядок нужно срочно (например, перед отпуском), сочетайте занятия на тренажере с антицеллюлитной косметикой и сеансами массажа.
Многие задаются вопросом, можно ли делать упражнения на степпере для похудения. Тренеры отвечают на этом вопрос коротко: «Да, можно». Дело в том, что степпер относится к разряду кардиотренажеров – помощников в борьбе с избыточной массой тела. Во время занятий происходит тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и самочувствии.
Наличие аэробной нагрузки позволяет:
- избавиться от лишних килограммов, благодаря эффективному сжиганию калорий;
- укрепить сердечную мышцу, улучшить функционирование внутренних органов;
- нормализовать давление, предотвратить появление заболеваний сердца;
- привести в норму состояние нервной системы, снять последствия тяжелых стрессов (тренировки стимулируют выработку дофамина).
Известно, что похудение возможно лишь тогда, когда соблюдается ежедневный дефицит калорий. Иными словами, чтобы попрощаться с лишним весом вы должны потреблять меньше калорий, а расходовать – больше. Регулярное использование степпера поможет вам в сжигании большего количества калорий и получить в награду тело своей мечты.
Противопоказания
Прежде чем покупать тренажер степпер для дома, обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний к его использованию. По словам врачей, его нельзя применять людям, страдающим:
- диабетом;
- пороком сердца;
- бронхиальной астмой, иными хроническими заболеваниями дыхательной системы;
- радикулитом;
- сердечно-сосудистыми недугами.
Если у вас имеются серьезные заболевания, посоветуйтесь с медиком, прежде чем приступать к тренингу.
Как заниматься
Чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, необходимо знать, как правильно тренироваться. Чтобы занятия приносили организму пользу, а не вред, начинать каждую тренировку нужно с небольшой разминки и растяжки. Если ваше знакомство с тренажером состоялось недавно, не стоит перегружать свой организм и включаться в работу слишком рьяно. Для первых занятий будет достаточно 15 минут. Спустя неделю продолжительность тренировок можно повысить до 25 минут, а через месяц – до часа.
Чтобы занятия на степпере для похудения не проходили безрезультатно, в начале тренировки необходимо принять правильное положение тела. Если ваш тренажер не оснащен рукоятками, встаньте прямо и чуть-чуть наклонитесь вперед, не прогибая спины. Убедитесь, что ступни полностью стоят на педалях, а колени не соприкасаются друг с другом. Если у тренажера имеются ручки, следите за тем, чтобы вес тела приходился не на руки, а на ноги.
Упражнения на степпере для похудения стоит выполнять в комфортном режиме. Многие предпочитают двигаться активно в надежде сжечь больше калорий, но ускоренное выполнение упражнений дает противоположный результат: мышцы устают быстрее, а их работоспособность снижается. Чтобы избежать такого эффекта, старайтесь чередовать темп. Начинайте с медленной ходьбы, затем незначительно ускоряйтесь и снова снижайте темп. После занятия желательно сделать растяжку.
Что касается периодичности тренировок, то она зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Занятия на степпере для похудения будут эффективными в любом случае, независимо от того, будете вы заниматься ежедневно понемногу или трижды в неделю по часу. Единственное – когда тело привыкнет к тренировкам, занятия придется сочетать с другими упражнениями, чтобы мышцы не останавливались в своем развитии.
Использование тренажера подразумевает соблюдение следующих правил:
- Приступайте к тренировке не раньше, чем спустя час после приема пищи.
- Не занимайтесь перед сном. Желательно, чтобы между окончанием тренировки и отходом ко сну прошло хотя бы два часа.
- Не принимайте перед занятием никаких лекарств.
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
- В процессе движения дышите ровно, глубоко. Если дыхание сбивается, возможно, вам стоит двигаться в более медленном темпе.
Если вы решили купить степпер для дома в интернет магазине, будет логично остановить выбор на проверенном магазине, таком как Спортмастер. При желании тренажер можно заказать и на АлиЭкспресс. Прочитав отзывы пользователей, вы сможете убедиться, что степперы из Китая ни в чем не уступают более дорогим аналогам, которые продаются на территории России.
Используйте тренажер регулярно, и результаты не заставят себя ждать!
