Каждая представительница прекрасного пола знает, что упругая и накаченная попа притягивает мужские взгляды, как красный цвет быка. К большому сожалению, многие женщины не знают, как сделать свою попу более привлекательной и какие именно упражнения помогают добиться привлекательной подтянутости ягодичных мышц.
Но вам повезло, что вы наткнулись на данную статью. Здесь представлены два наиболее эффективных упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки накачать попу.
Приседания
Во-первых, вам необходимо научиться выполнять приседания со штангой на плечах – это упражнение считается одним из самых лучших и эффективным для увеличения объема попы. Упражнение нужно выполнять так, чтобы в нижней точке бедра были параллельны полу. Также поэкспериментируйте с постановкой ног и выберете ту позицию, которой позволит в полной мере прочувствовать мышцы ягодиц.
Во время приседаний спина должна быть прямой. Как при подъеме, так и при опускание наклоны и округление спины недопустимы. Как только гриф окажется на плечах, верхняя часть туловища не должно двигаться. Только ноги должны выполнять движения.
Упражнение выполняйте без рывков, в умеренном темпе. Выполните 5 сетов по 6-8 повторений. Первый сет должен быть разминочным, то есть без тяжелых весов.
Выпады
Если вы хотите развить форму и добиться упругости попы, тогда присмотритесь к выпадам со штангой (можно использовать гантели). Кстати, данное упражнение хорошо растягивают бицепсы бедер. А как вы знаете, этот участок тела является для многих женщин проблемной зоной.
Исходное положение: гриф на плечах, спина ровная, взгляд направлен вперед, а ноги на ширине плеч. Сделайте левой ногой шаг вперед и опустите правое колено вниз. Угол в коленях должен составить примерно 90 градусов. Не стоит допускать тупой или острый угол в передней ноге, это может привести к травме. В среднем темпе возвращаетесь на исходную. Сделать нужно 5 сетов, а вот количество повторений можно увеличить до 10-15. Сначала выполните выпады для одной ноги, а потом для другой. Конечно, можно каждый раз менять ноги, но этим способом удержать равновесие на много тяжелей.
Пару советов
Скорее всего на следующий день после первых тренировок ваши ягодицы будут очень сильно болеть. Поэтому в первое время занимайтесь с небольшими весами. Это позволит вашим мышцам привыкнуть к физическим нагрузкам. Если вам не удалось этого избежать, тогда предлагаю прочесть эту статью, где даны рекомендации по избавлению от болей в мышцах.
Сначала попробуйте делать эти упражнения с пустым грифом. Это необходимо для того, чтобы вы смогли освоить правильную технику выполнения.
Не стоит гнаться за большими весами (есть риск получить травму), но и от слишком легкой штанги тоже толку будет мало. Рекомендуется подобрать такой вес, чтобы заключительные повторения давались вам из последних сил.
Не забывайте о прогрессе – понемногу увеличивайте вес штанги каждые 2-3 тренировки.
