Если вы хотите накачать пресс, представленные здесь упражнения для мышц пресса обязательно помогут вам достичь поставленных целей. Предлагаемые упражнения для мышц пресса рассчитаны для девушек. Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий 2-3 раза в неделю, в осальные дни можно уделить внимание другим мышцам, например, ягодицам. Любое упражнение выполняется за 3-4 сета по 12-20 повторений.
Скручивания на пресс
Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на пол и втяните живот. Поясница прижата к полу, кисти рук сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимите плечи и голову к коленям, затем возвращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола. Обратите внимание на дыхание: поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе.
Подъемы ног
Лягте и положите руки вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх почти до прямого угла с туловищем, после верните ноги вниз, но не до конца. Во время выполнения упражнения пресс всегда должен быть напряжен.
Подъемы коленей из положения лежа
Лягте на пол спиной вниз, ноги вместе и согнуты в коленях. Руки сложены за головой. На вдохе выпрямите ноги, опуская их к полу и напрягая мышцы живота. На выдохе подтяните колени обратно к груди.
Боковые скручивания
Лягте на правый бок. Одну руку вытяните перед собой и упритесь ладонью, а другую руку заложите за голову. Для удобства можете немного согнуть ноги. Максимально поднимите левое плечо и голову, на секунду зафиксируйте позицию тела, затем медленно опуститесь на исходную. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось. Выполните необходимое количество повторений, затем повернитесь на другой бок и сделайте столько же повторений.
Упражнение велосипед
Лягте и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь к колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это и будет один повтор.
Накачать пресс мечтают не только парни, но и многие девушки. Для большинства из нас начать заниматься спортом не сложно, гораздо трудней не забросить это дело. Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте занятия на пресс регулярными. Стоит упомянуть, что для пресса с кубиками необходима не только стабильность в занятиях, но и правильное питание. Вернее сказать, нужно создать дефицит калорий и тем самым уменьшить жировую прослойку, под которой прячутся мышцы пресса. Если этого не сделать, то накаченного пресса вам не ведать, даже если вы ежедневно качать пресс до изнеможения.
