Как девушке накачать пресс

Если вы хотите накачать пресс, представленные здесь упражнения для мышц пресса обязательно помогут вам достичь поставленных целей. Предлагаемые упражнения для мышц пресса рассчитаны для девушек. Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий 2-3 раза в неделю, в осальные дни можно уделить внимание другим мышцам, например, ягодицам. Любое упражнение выполняется за 3-4 сета по 12-20 повторений.

Скручивания на пресс

Скручивания

Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на пол и втяните живот. Поясница прижата к полу, кисти рук сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимите плечи и голову к коленям, затем возвращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола. Обратите внимание на дыхание: поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе.

Подъемы ног

Подъемы ног лежа

Лягте и положите руки вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх почти до прямого угла с туловищем, после верните ноги вниз, но не до конца. Во время выполнения упражнения пресс всегда должен быть напряжен.

Подъемы коленей из положения лежа

Подъемы коленей лежа

Лягте на пол спиной вниз, ноги вместе и согнуты в коленях. Руки сложены за головой. На вдохе выпрямите ноги, опуская их к полу и напрягая мышцы живота. На выдохе подтяните колени обратно к груди.

Боковые скручивания

Боковые скручивания на пресс

Лягте на правый бок. Одну руку вытяните перед собой и упритесь ладонью, а другую руку заложите за голову. Для удобства можете немного согнуть ноги. Максимально поднимите левое плечо и голову, на секунду зафиксируйте позицию тела, затем медленно опуститесь на исходную. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось. Выполните необходимое количество повторений, затем повернитесь на другой бок и сделайте столько же повторений.

Упражнение велосипед

Упражнение велосипед

Лягте и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь к колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это и будет один повтор.

Накачать пресс мечтают не только парни, но и многие девушки. Для большинства из нас начать заниматься спортом не сложно, гораздо трудней не забросить это дело. Поэтому, сделав первое волевое усилие, доведите дело до конца и сделайте занятия на пресс регулярными. Стоит упомянуть, что для пресса с кубиками необходима не только стабильность в занятиях, но и правильное питание. Вернее сказать, нужно создать дефицит калорий и тем самым уменьшить жировую прослойку, под которой прячутся мышцы пресса. Если этого не сделать, то накаченного пресса вам не ведать, даже если вы ежедневно качать пресс до изнеможения.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *