Ларри Скотт

Биография Ларри Скотта, человека который стал первым обладателем статуэтки Сандова, еще в далеком 1965 году.

Ларри Скотт

Его визитной карточкой были огромные дельты и очень большие объемы рук. Персональный секрет: каждый сет надо предварительно прокрутить в воображении с предельной степенью достоверности.

Родился: 12 октября 1938 года

Место рождения: США, штат Айдахо

Рост: 170 см

Вес: 100 кг (соревновательный)

Ларри Скотт, пример для подражания многих поклонников бодибилдинга. В детстве он отличался хрупким телосложением и по «габаритам» уступал многим своим друзьям. Развивался мальчик тоже очень медленно, и когда он остался единственным в компании друзей, у кого еще не начал ломаться голос, Ларри понял, что только чудо сможет изменить его судьбу. Таким чудом стал бодибилдинг.

В возрасте 16 лет, во время весенней уборки он нашел стопку старых журналов, один из которых был посвящен железному спорту. Рядом с фотографией Джорджа Пэйна, изображенного на обложке, стояла надпись: «Вы сможете добиться таких же результатов всего за 30 дней». И юноша приступил к активным тренировкам, следуя рекомендациям из статьи, и уже к концу лета достиг окружности рук равной 30 сантиметрам. Он действительно был поражен результатом и решил во что бы то ни стало продолжать тренировки. По его словам, он уже представлял себе, как роскошные женщины будут сходить с ума по его мышцам на берегу солнечной Калифорнии.

Ларри Скотт поступил в колледж и продолжил свои тренировки. Вскоре молодой спортсмен занял 3-е место в соревнованиях «Мистер Лос-Анджелес». Следующим по списку шел «Мистер Калифорния». Он не возлагал больших надежд на победу, но решил, что просто обязан поучаствовать, и будет хорошо, если он займет хотя бы пятое место. В итоге судьи объявили его победителем.

На протяжении шести лет, будучи профессионалом IFBB, Ларри Скотт путешествовал по всей Америке, участвуя в соревнованиях, но самым волнующим он считал свою первую победу в конкурсе «Мистер Олимпия» в 1965 году. Успех был закреплен в 1966 году, когда он снова занял первое место.

Программа тренировок Ларри Скотта

Бодибилдинг может все! Вот и Ларри Скотт не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывала прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов, спустя три года, дошел до революционного открытия под названием «Скамья Скотта». Да, он и есть изобретатель знаменитого устройства, которое сам он скромно называл «пюпитр».

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях. По мнению самого Ларри, пюпитр был лишь частью большой системы, которая включала в себя особый подбор упражнений и определенную последовательность. Об этом мало кто знает, и возможно поэтому, популярность этой скамьи в наши дни идет на убыль.

Программа тренировок построена на трисетах, а вот сколько вы осилите, зависит только от вас. У Ларри Скотта выходило до шести.

  1. Подъемы гантелей, причем, обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса.
  2. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг не допустим. На первом месте идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища это обездвиживает корпус (6 полных и 4 частичных повтора).
  3. Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышцы работают именно при таком хвате. Вот и весь секрет. Количество повторений как и в предыдущих упражнениях.

Это только одна серия, а всего нужно сделать от 3 до 5. Между ними необходим короткий отдых.

Несколько рекомендаций:

Не вздумайте менять порядок упражнений. Бицепс состоит из двух пучков (внутреннего и внешнего). Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний.

Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле гвоздем всей схемы является подъем с прямым грифом. Выполнять упражнение нужно крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышцах. Приступать к этому тяжелому упражнению можно только на «горячий» бицепс, уже наполненном кровью.

Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым. Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и упражнение под номером один. Вся система потеряет смысл.

И еще один секрет - Ларри Скотт рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье скотта очень травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.


Не одно казино не может существовать без игровых автоматов. Всем своим посетителям LotosCasino представляет азартные игровые автоматы, которые соответствуют высочайшим требованиям.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить