Обратные отжимания от скамьи

Здесь вы ознакомитесь с правильной техникой выполнения одного из лучших упражнений на трицепсы, речь идет об обратных отжиманиях от скамьи + видео.

Техника выполнения:

  1. Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80 - 100 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами, ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поставьте ступни на другую скамью.
  2. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи.
  3. На вдохе, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
  4. Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук. Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад. Сделайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема.
  5. В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу, напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.

Отжимания от скамьи

Советы:

  • Несмотря на то, что отжимания от скамьи нацелены на развитие трицепсов, это упражнение также активно задействует мышцы груди и передние дельты. Они испытывают большую нагрузку в самом начале подъема.
  • Выжимая себя вверх, не разводите локти в стороны. Это снижает нагрузку на трицепсы и перераспределяет ее на широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу. Локти должны быть направлены строго назад, держите руки как можно ближе к торсу и разгибайте их строго в вертикальной плоскости. Только так можно максимально сфокусировать нагрузку на трицепсы.
  • Держите голову прямо и смотрите только вперед во время всего сета.
  • Чтобы добиться пикового сокращения трицепсов, в верхней точке полностью выпрямляйте руки, но не блокируйте локтевой сустав.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 15 повторений.

Обратные отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить