Разгибание руки с гантелью из-за головы

Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно выполнять разгибание руки с гантелью из-за головы, которое необходимо делать сидя на скамье.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку, спину держите прямо.
  2. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный (ладонь смотрит вперед). В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, а подбородок параллелен полу.
  3. На вдохе, фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и разгибая руку, поднимите гантель.
  4. Удерживая трицепсы в напряжении плавно опустите гантель в исходное положение.
  5. Отработав повторения правой рукой, сделайте столько же левой. Это и будет одним сетом.

Разгибание руки из-за головы

Советы:

  • На протяжении всего упражнения верхняя часть руки (от локтя до плеча) должна быть зафиксирована в вертикальном положении. В противном случае эффективность упражнения снизится.
  • Не скругляйте спину, это провоцирует наклон торса вперед, что в свою очередь вызывает чрезмерное давление на позвоночные диски и плечевой сустав. Держите спину выпрямленной до конца сета.
  • Это упражнение уникально тем, что в зависимости от угла поворота предплечья вокруг своей оси в верхней точке вы можете прицельно воздействовать на каждую из головок трицепса, добиваясь максимального сокращения.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 15 повторений.

Разгибание руки с гантелью из-за головы применяются для того чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить