Лучшие упражнения на трицепсы в тренажерном зале и дома

Упражнения на трицепсы

Трицепс – трехглавая мышца плеча, работающая в оппозиции к бицепсу. Находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех головок – латеральной, длинной и медиальной.

Начинающие атлеты довольно часто пренебрегают тренировкой этой мышцы, потому что считают, что внешний вид рук зависит от размера накаченных бицепсов, но я уверяю вас, что это большое заблуждение. Величина трицепсов играет очень важную роль в формировании красивых рук, и именно они определяют толщину рук – их массовая доля составляет примерно 2/3 мышц руки. Так что если вы хотите чтобы ваши руки даже в расслабленном состоянии выглядели массивными и действительно впечатляли окружающих людей, тогда обязательно уделяйте немалое внимание базовым упражнениям на трицепсы (со временем можете добавить пару изолирующих).

Далее представлены наиболее эффективные упражнения на трицепсы с подробным описанием и видео, которые вы сможете выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Обратные отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.

 
 

Французский жим лежа со штангой

Французский жим лежа

Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ.

 
 

Французский жим сидя со штангой

Французский жим сидя

Французский жим сидя на наклонной скамье со штангой максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки.

 
 

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головы применяется для того чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы.

 
 

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Разгибание руки в наклоне

Разгибание руки в наклоне используется для симметричного развития левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа.

 
 

Разгибание руки с верхнего блока обратным хватом

Разгибание руки с верхнего блока

Разгибание одной руки с верхнего блока обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса.

 
 

Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

 
 

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги узким хватом

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части.