Лучшие упражнения на трицепсы

В этой рубрике представлен список лучших упражнений на трицепсы с подробным описанием и видео, которые вы сможете выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Трехглавая мышца плеча находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех головок – латеральной, длинной и медиальной. Работает в оппозиции к бицепсу.

Начинающие атлеты довольно часто пренебрегают тренировкой этой мышцы, потому что считают, что внешний вид рук зависит от размера накаченных бицепсов, но я уверяю вас, что это большое заблуждение. Величина трицепсов играет очень важную роль в формировании красивых рук, и именно они определяют толщину рук (их массовая доля составляет примерно 2/3 мышц руки). Так что, если вы хотите, чтобы ваши руки даже в расслабленном состоянии выглядели массивными и действительно впечатляли окружающих людей, тогда обязательно уделяйте немалое внимание базовым упражнениям на трицепсы (со временем можете добавить пару изолирующих).

Жим штанги лежа узким хватом

Пожалуй, это самое эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части.

Обратные отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.

Французский жим лежа со штангой

Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ.

Французский жим сидя со штангой

Французский жим сидя на наклонной скамье со штангой максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки.

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание руки с гантелью из-за головы применяется для того, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы.

Разгибание рук на блоке стоя

Разгибание рук на блоке акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.