Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения - это те упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав. Также изолирующие упражнения называют шлифующими, ведь именно благодаря ним производится шлифовка (предания рельефа, правильной формы) ваших мышц. Здесь приведены основные изолирующие упражнения на все группы мышц.

Изолирующие упражнения

Основные изолирующие упражнения на все группы мышц

Изолирующие упражнения на трапециевидные мышцы:

Шраги с гантелями
(Трапециевидные мышцы)

Изолирующие упражнения на мышцы плеч (дельты):

Подъем гантелей перед собой
(Передняя головка дельт, мышцы груди, трапеции)
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
(Задняя головка дельт, трапеции)

Изолирующие упражнения на грудные мышцы:

Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
(Грудь, передние и средние дельты, трапеции)
Сведения в тренажере Peck-Deck
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки
(Грудные мышцы, передние дельты)

Изолирующие упражнения на бицепсы:

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Концентрированный подъем на бицепс
(Бицепсы, предплечья)

Изолирующие упражнения на трицепс:

Французский жим в тренажере сидя
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Разгибание руки с гантелью из-за головы
(Трицепсы)
Разгибания руки с гантелью в наклоне
(Трицепсы, задние дельты, широчайшие)

Изолирующие упражнения на мышцы спины:

Тяга Т-штанги
(Широчайшие, задние дельты, трапеции)
Наклоны со штангой на плечах
(Мышцы спины, ягодицы, задняя часть бедер)

Изолирующие упражнения на мышцы пресса:

Скручивание на коленях в блочном тренажере
(Мышцы живота)
Скручивания на скамье с наклоном вниз
(Мышцы живота, передняя часть бедер)

Изолирующие упражнения на мышцы ног:

Разгибания ног
(Передняя часть бедер)
Сгибание ног лежа
Сгибания ног стоя
Сгибания ног сидя
(Задняя и внутренняя часть бедер, икры)

Изолирующие упражнения на икры:

Подъемы на носки сидя
(Икроножные мышцы)

 

В первое время занятий в тренажерном зале вам нужно использовать базовые упражнения. Но придет время, когда вы достаточно наберете мышечную массу, и для максимального эффекта от тренировок следует к базовым упражнениям включить и изолирующие упражнения.

С правильной техникой выполнения изолирующих упражнений, можете ознакомиться в категории Накачать… .

 

Уже более десяти лет данная компания является лидером по производству гофрокартона и гофрокороба в Ногинске. Они обеспечивают продукцией самого высокого уровня.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить