В этой статье мы постараемся разобраться, что представляют собой изолирующие упражнения, для чего вообще они нужны и есть смысл их выполнять.
Изолирующие – это те упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав или два симметричных. Также их называют шлифующими, ведь именно благодаря ним предается рельеф и правильная формы мышцам.
В принципе, новичку нет нужды добавлять в свою программу тренировок изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны. То есть они не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы. Но если вы набрали достаточное количество мышц и хотите придать им больший рельеф, тогда изолирующие упражнения обязательно вам помогут. Также их можно использовать для проработки отстающих мышц. К примеру, у многих атлетов можно заметить отставание заднего пучка дельтовидной мышцы, соответственно для решения этой проблемы можно задействовать этот пучок в большей степени с помощью разведений гантелей в наклоне.
Список изолирующих упражнений
Далее представлен список с наиболее эффективными упражнениями, которые максимально изолируют определенные мышцы.
Трапеция
Разные виды шраг
Дельты (они же плечи)
Разведения в разных положениях
Подъем гантелей перед собой
Грудные мышцы
Разводка гантелей лежа на скамье
Сведение рук в тренажере бабочка
Бицепсы
Сгибание рук на скамье Скотта
Трицепс
Французский жим лежа со штангой
Ноги
Разгибания ног сидя в тренажере
Сгибание ног лежа
Конечно, это не все упражнения, их гораздо больше. Предлагаю вам посетить эту страницу, где вы найдете полный список с описанием техники выполнения.
Подводя итог, скажу, что использование тех или иных упражнений может идеально подходить одному атлету, а другому нет. Ведь многое зависит от генетических особенностей. Новичкам же не стоит налегать на них, необходимо сделать упор на базовые, чтобы создать все условия для мышечного роста, а потом уже можно будет проработать и сформировать мышцы.
