Как быстро накачать мышцы рук

В данной статье вы ознакомитесь с основными рекомендациями и упражнениями, которые помогут вам накачать мышцы рук.

Как накачать мышцы рук

Навряд ли кто-то усомниться в том, что гармонично развитые и накаченные руки всегда притягивали, и будут притягивать к себе взгляды окружающих. Именно поэтому для многих начинающих атлетов мышцы рук становятся приоритетом. Но наше тело это взаимосвязанная единая система и для того чтобы хорошо развивалась одна группа мышц, нужно развивать и другие.

Для того чтобы накачать мышцы рук необходимо особое внимание уделить на бицепс, трицепс и предплечья. То есть если вы хотите накачать красивые и гармонично развитые руки, не нужно упорно качать только бицепс, как это делают почти что все новички в тренажерном зале. К примеру, величина трицепса составляет около 2/3 от объема руки, поэтому трицепс играет не последнюю роль в формировании красивых рук. А благодаря хорошо накаченным предплечьям внешне руки выглядят более объемными и красивыми. Ведь худосочные предплечья могут свести на нет все великолепие громадных бицепсов и трицепсов. Да и сила предплечий имеет не последнее значение, ведь чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы сможете использовать в других упражнениях. Поэтому к предплечьям надо относиться так же, как и к любой другой мышце.

Несколько основных рекомендаций, которые помогут вам быстро накачать мышцы рук:

Отдых и восстановление
Не следует нагружать мышцы рук чаще одного раза в неделю, так как мышцам нужно время для полного восстановления. Кроме отдыха для восстановления необходимо качественно питаться, то есть в вашем рационе в достаточном количестве должны присутствовать белки, углеводы и даже жиры.

Прогресс
Для роста мышц ваши силовые показатели должны всегда увеличиваться, но при этом техника выполнения должна оставаться идеальной.

Разнообразность тренировок
Если изо дня в день выполнять неизменную последовательность упражнений, постепенно мышцы начинают привыкать к такому роду нагрузок и значительно хуже реагируют на тренировки. Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь время от времени корректировать вашу программу тренировок.

Чтобы в кратчайшие сроки накачать руки нужно выполнять самые эффективные упражнения для рук:

Бицепс

  • Подъем штанги на бицепс
  • Молоток
  • Подъемы гантелей на бицепс
  • Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Трицепс

  • Жим штанги узким хватом лежа
  • Отжимания от скамьи
  • Отжимания на брусьях
  • Французский жим лежа

Предплечья

  • Сгибания рук в запястьях

Здесь представлен список самых эффективных упражнений для рук, но это не значит, что нужно выполнять все упражнения за одну тренировку. На одну группу мышц выполняйте по два упражнения. Для предплечий вполне хватит и одного упражнения, так как во время выполнения любых других упражнений предплечья косвенно получают нагрузку.

Надеюсь, данная статья поможет вам накачать мышцы рук и вы обязательно достигните желаемых результатов.

 

Если вы занимаетесь спортом, тогда вы обязательно должны посещать спортивные сайты. Вы будите в курсе последних новостей спорта, сможет ознакомиться со статьями, посвященными здоровому образу жизни.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить