Как накачать голень

Вы не знаете, как накачать голень, в статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы, которые помогут достичь поставленной цели.

Как накачать мышцы голеней

Как накачать голень, какая должна быть методика, много или мало? Большинство бодибилдеров качают то, что видят в зеркало. Что же говорить про голень, ей два раза не повезло – она сзади, да и зеркала обычно не до пола…

Проще говоря, мышцы голени обычно отходит на второй план. Так, год от года, тренировки голени, как бы сами собой отходящие на второй план вытекают в серьезное отставание этой мышечной группы от всех других и мы начинаем приводить аргументы, мол, генетика такая или медленных волокон и соединительной ткани в голени с избытком – все это правда, но камень преткновения кроется именно в том, что для роста голени нужен регулярный тренинг, ничем не уступающий тренингу, ну скажем рук.

Как лучше прорабатывать голень – стоя или сидя? Вопрос, требующий однозначного ответа – и стоя, и сидя, ведь это два разных упражнения, хотя бы потому, что при подъемах на носки сидя, в движение активнее участвует камбаловидная мышца голени, а при подъемах стоя – икроножная, так как же может заменить одно движение другое? Ответ простой – никак! Вы же не качаете бицепс одними только подъемами штанги, вы все – таки используете и скамью Скотта и подъемы гантелей, а чем же голень – то хуже?

Какая должна быть амплитуда? Ответ – максимальная! Давайте разберемся: один конец икроножных крепится выше коленного сустава, а другой к пяточной кости. Тогда чем ниже вы опустите пятку, тем сильнее растянете икроножную, соответственно она максимально сильно сократится при подъеме на носок. А это очень важно для ее роста. Кроме того, большая амплитуда увеличивает время нахождения мышцы под нагрузкой, а это значит, что эффект от короткого движения всегда будет ниже, чем от длинного движения. Это важно еще и тем, что чем выше вы поднимитесь на носки, тем больше волокон включится в работу.

Сколько делать подходов? Ответ – здесь нет единого методического решения, но поскольку в голени, как уже говорилось, присутствует много медленных волокон, то решение такое: делайте по два тяжеленных подхода для быстрых волокон, а потом еще два подхода на добивания, естественно увеличивая количество повторений и снижая вес отягощения, для медленных волокон.

Как часто нужно тренироваться, чтобы накачать голень? Ответ – часто. Конкретнее так: как вы знаете, мышцы голени быстро адаптируются к физической нагрузке. Так вот после тренировки, пока голень побаливает, не трогайте ее, а как только боль прошла, обычно через день – два, нагружайте снова, работайте по ощущениям. Болит – не качать! Не болит – качать!

Какой порядок упражнений? Ответ – любой. Классика: сначала сидя, потом стоя, но раз в несколько тренировок меняйте очередность выполнения упражнений – во избежание мышечной адаптации.

Приучите себя прорабатывать мышцы голени регулярно и качественно, и прогресс не заставит себя ждать!


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить