ВСАА (Аминокислоты с разветвленными цепочками или просто БЦАА) – это комплекс, состоящий из трех незаменимых для человеческого организма аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.
Организм не может самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, а это значит, что их можно получить только из пищи и специальных добавок. БЦАА это 35% всех аминокислот в ваших мышцах, и именно по этой причине они являются главным материалом для строительства новых мышц. Участвует в процессе анаболизма, в разы ускоряет восстановление мышц и подавляет катаболические реакции. К тому же, БЦАА абсолютно безопасны для здоровья человека, их качество и высокая эффективность подтверждается многократными исследованиями.
Несколько доказанных свойств, которые были выяснены в ходе этих самых исследований:
- увеличение сухой мышечной массы и силовых показателей;
- предохранение мышечных тканей от разрушения;
- происходит небольшое сжигание жира.
Как видите, эти аминокислоты выполняют несколько довольно полезных функций, соответственно их смело можно рекомендовать при наборе мышечной массы или во время сушки.
Как принимать БЦАА
Далее вы узнаете, когда и в каких количествах лучше всего принимать БЦАА, чтобы они приносили максимально возможный эффект (в порядке убывания).
- Сразу перед и после тренировки это самое подходящее время для приема.
- Во время тренировки – разбавьте БЦАА (10-15гр) в воде (1-1,5л) и выпивайте понемногу между упражнениями.
- После пробуждения для подавления утреннего катаболизма.
- Перед сном для предотвращения разрушения мышц.
Также во время сушки тела можно принимать БЦАА между приемами пищи, чтобы остановить катаболизм (но гораздо выгоднее использовать для этих целей сывороточный протеин).
Ну, а теперь поговорим о том, сколько грамм БЦАА нужно принимать в день. Для тех, кто активно занимается в тренажерном зале необходимо около 0,35-0,4 гр на 1 кг веса. Поэтому для большей экономии лучше всего покупать БЦАА в форме порошка, так как их стоимость ниже и вам не придется ежедневно глотать по 30 капсул или таблеток.
