Тяга т-грифа или т-штанги в наклоне

Описание правильной техники выполнения тяги т-грифа или т-штанги на наклонной скамье с упором.

Техника выполнения:

  1. Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в специальные подставки.
  2. Возьмитесь за рукоятки тренажера нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) и расположены максимально близко на грифе. В исходном положении руки полностью выпрямлены и груз висит на них.
  3. На вдохе потяните штангу к груди. Локти движутся параллельно друг другу строго вверх и назад.
  4. Стремитесь поднять локти выше уровня спины.
  5. В верхней точке посильнее напрягите мышцы спины и плавно опустите штангу вниз.

Тяга т-грифа с упором

Советы:

  • Не приподнимайте торс от скамьи во время выполнения тяги. Все движение происходит только в локтевом и плечевом суставах. Остальные части тела неподвижны, грудь плотно прижата к спинке скамьи, а ступни к полу или подставке.
  • Тяните штангу усилием мышц спины и плеч, а не бицепсов.
  • Старайтесь поднять груз как можно выше. Чем сильнее вы сводите лопатки вместе, тем сильнее сокращаются широчайшие, а также ромбовидные и средние трапеции.
  • Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, достигнув верхней точки, сделайте паузу на секунды.

Количество:

3 - 4 сета по 6 - 10 повторений.

Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Комментарии 

 
0 #1 Александр 21.11.2012 21:24
У нас в зале нет такого тренажера, чем можно заменить это упражнение?
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить