Плечи Ларри Скотта

В этой статье вы сможете ознакомиться с описанием одного из лучших упражнений на плечи, благодаря которому Ларри Скотт стал чемпионом.

Плечи Ларри Скотта

«Нет, Ларри, из тебя не выйдет ничего. У тебя очень узкие плечи» - вот такими словами меня встретили в тренажерном зале. Так как я и сам знал, что мои плечи, действительно узковаты, слышать это было еще неприятней. Но я не сдался, стиснув зубы, я принялся упорно выполнять упражнения на плечи.

Я поклялся себе, что больше ничего подобного никто и никогда не скажет мне. На деле все оказалось не так уж и легко как на словах. Даже через пару лет упорных тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Как я и говорил, я не сдавался и в итоге все же добился своей цели. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и продемонстрировал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга.

Это был один из счастливейших моментов моей жизни. Я опередил всех своих противников и стал победителем «Мистер Олимпия». И это притом, что мои плечи вовсе и не стали шире. И в самом деле, как я могу изменить свой скелет? Мне помог простой трюк, о котором я вам сейчас расскажу. Дело в том, что узкие плечи я компенсировал огромными мышцами дельт. Не буду вам врать о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Все совсем наоборот, все случайно. Как-то на выходные я отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. В первое время плечо сильно болело, и поэтому на очередной тренировке я решил отказаться от упражнений для дельт.

В остальном я придерживался той же программы тренировок, как и обычно. В последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают упражнениями. Речь в этой статье шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько жимов для дельт с очень легкими гантелями, дабы разработать больное плечо. До этого я использовал для дельт штангу с большими весами, а тут впервые взял в руки две легкие гантели.

И вот когда я поднял гантели над головой, внутри меня словно зазвучал голос: «Нет, Ларри, совсем не так. Разведи локти чуть шире. А теперь слегка наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире».

Понятно, что когда я качал мышцы дельт тяжелой штангой, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать подсказку своей интуиции. Постепенно до меня дошло, что это упражнение нагружает главный средний пучок дельт. Это упражнение для дельт открыло мне глаза, не вес, а техника выполнения действует на мышцы. С помощью найденного мною движения я всего за три месяца накачал дельты огромных размеров. Под такими круглыми, словно пушечные ядра дельтами - мои плечи казались намного шире, чем есть на самом деле.

Ларри СкоттТеперь я научу вас, как нужно выполнять это эффективное упражнение , которое безусловно помогло мне одержать победу. Все что вам понадобится, это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса (можно использовать стул со спинкой), чтобы проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей во время выполнения упражнения нельзя менять. В этом и заключается главный секрет этого упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепсы выключены. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локти полностью. Когда вы выпрямляете руки полностью, ваши дельты выключаются. Согнутые локти в нашем упражнении не дают дельтам «выйти из игры» в течение всего сета. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы слегка, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт. Обратное движение нужно делать медленно. Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти чуть ниже, чтобы растянуть средний пучок дельт. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню еще раз, что начать нужно с очень легкими гантелями, чтобы научиться правильной технике.


Самым эффективным оборудованием, используемое при защите помещений от пожаров, является газовое пожаротушения. Для всех желающих посмотреть газовое пожаротушение фото, это можно сделать на сайте компании «МГП Спецавтоматика». Такое средство противопожарной защиты не только эффективное, оно еще и не приносит некого вреда предметам, находящимся в помещении, а это так важно для помещений с компьютерами, архивами и т.д.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить