Становая тяга в стиле сумо

Выполняя упражнение под названием становая тяга, вы развиваете такие группы мышц как квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и предплечья. Кроме этого, есть разновидность, которая выполняется в так называемом стиле сумо, благодаря которому атлеты могут поднять вес больше, нежели в классической варианте, используя в упражнении больше мышц, а также из-за того, что штанга проходит меньший путь.

Техника выполнения становой тяги сумо несколько сложнее, нежели в классике, но и универсальнее, ведь возможно поднимать веса еще и с помощью гибкости, а не только за счет сугубо физической силы.

Перед тем как приступить к огромным весам, в становой тяге в стиле сумо необходимо для начала потренироваться недельки две с малыми весами, чтобы привыкнуть к широкой стойке, а также к тому, что здесь потребуется немалая гибкость и работа тазобедренных суставов. Упражнение хорошо подойдет спортсменам, обладающим высоким ростом, в отличие от классического стиля.

Идеальное исходное положение определяется путем нескольких тренировок, ширина постановки ног должна быть для вас максимально комфортной и оптимальной для желаемых результатов. Хват штанги тоже можно попробовать разный, чтобы понять, что вам действительно подходит. Это можете быть прямой хват или же разнохват, ширина обычно задается такая, чтобы руки проходили между коленей.

Сама тяга и отрыв штанги может быть выполнена за счет ног либо спины, в зависимости от того, что сильнее. Возврат штанги вниз происходит, как правило, быстрее, тем более, что в случае с тягой сумо, вам не будут мешать колени.

Чтобы отработать оптимальную для вас технику в становой тяге в стиле сумо, потребуется время. Придется наработать собственный опыт и понять какие положения будут для вас удобными, так как это вещи индивидуальные для каждого отдельно взятого атлета.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *