Становая тяга в стиле сумо

Выполняя становую тягу сумо, вы развиваете такие мышцы и группы мышц как квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и предплечья.

Становая тяга

В становой тяге в стиле сумо атлеты могут поднять вес больше, нежели в классической становой тяге, используя в упражнении больше мышц, а также из-за того, что штанга проходит меньший путь.

Техника выполнения становой тяги сумо несколько сложнее, нежели в классике, но и более универсальная, ведь в сумо возможно поднимать веса ещё и с помощью гибкости, а не только за счёт сугубо физической силы спортсмена.

Перед тем как приступить к большим весам, в становой тяге в стиле сумо необходимо для начала потренироваться недельки две с малыми весами, чтобы привыкнуть к широкой стойке, а также к тому, что здесь потребуется немалая гибкость и работа тазобедренных суставов. Становая тяга в стиле сумо хорошо подойдёт спортсменам, обладающим большим ростом, в отличие от классического стиля.

Идеальное исходное положение определяется путём нескольких тренировок, ширина постановки ног должна быть для вас максимально комфортной и оптимальной для желаемых результатов.

Хват штанги также можно попробовать разный, используя при этом малые веса, чтобы понять, что вам больше подходит. Это либо прямой хват, либо разнохват, ширина хвата обычно задаётся такая, чтобы руки проходили между коленей.

Сама тяга и отрыв штанги может быть либо за счёт ног, либо за счёт спины, в зависимости от того, что сильнее у каждого конкретного спортсмена.

Возврат штанги вниз происходит, как правило, быстрее, чем тяга вверх, тем более, что в случае с тягой сумо, вам не будут мешать колени.

Чтобы отработать оптимальную для вас технику в становой тяге в стиле сумо, потребуется время, чтобы наработать собственный опыт и понять какие положения будут для вас оптимальными, так как это вещи индивидуальные для каждого отдельно взятого атлета.

 

Абсолютно каждый человек хоть раз в жизни задумывался о самообороне. На сегодняшний день есть множество школ единоборств, где можно изучать боевые искусства, благодаря ним вы сможете освоить всевозможные приёмы защиты и атаки.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить