Программа тренировок в зале для новичков

Программа тренировок для новичков

Данная программа тренировок рассчитана для новичков, которые уже имеют небольшой опыт занятий в тренажерном зале.

Программа тренировок

Для начала предлагаю вам ознакомиться с программой тренировок (это трехдневный сплит), а уже после с несколькими рекомендациями, которые помогут вам в достижение ваших целей в «железном спорте».

День 1 – мышцы спины и бицепсы

  • Подтягивания на турнике широким хватом
  • Становая тяга
  • Тяга штанги к поясу в наклоне
  • Подъем штанги на бицепс стоя
  • Молоток

День 2 – пресс, ноги и трицепсы.

  • Выполните любые два упражнения для мышц живота
  • Приседания со штангой на плечах
  • Жим ногами в специальном тренажере
  • Подъем на носки стоя
  • Жим лежа узким хватом
  • Обратные отжимания от скамьи

День 3 – грудь, трапеция и дельты.

  • Жим лежа
  • Жим штанги на скамье с наклоном вверх
  • Шраги со штангой стоя
  • Жим штанги сидя
  • Разведение гантелей в наклоне

Здесь вы найдете подробное описание этих упражнений (пошаговая инструкция, картинки, видео, количество сетов и повторений). По этой программе рекомендуется заниматься до тех пор, пока наблюдаются результаты (рост мышц и силовых показателей). После чего можете чуть скорректировать ее.

Советы для новичков

Если вы никогда не занимались в тренажерном зале или же просто делали долгий перерыв, не нужно сильно нагружать свое тело с первой же тренировке. Старайтесь увеличивать интенсивность постепенно, это позволит вам адаптироваться к физическим нагрузкам.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, постарайтесь хорошенько разогреть мышцы тела.

На начальном этапе старайтесь использовать базовые упражнения, ведь именно они помогут вам прогрессировать и набирать мышечную массу.

С первых тренировок основное внимание сконцентрируйте на правильной технике выполнения упражнений.

Раз 1,5-2 месяца меняйте некоторые упражнения, так ваши мышцы не будут привыкать к тренировкам.

Уделите особое внимание своему питанию – потребляйте больше, чем расходуете.

Если вы будите заниматься по этой программе тренировок и примите во внимания представленные здесь рекомендации, вы обязательно добьетесь положительных результатов в этом нелегком виде спорта.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *