Скручивания на пресс

В этой статье представлена пошаговая инструкция и видео, которые помогут вам понять, как правильно делать скручивания на мышцы пресса.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и положите ноги на скамью. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
  2. Напрягите пресс и не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. Обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
  3. В верхней точке еще сильнее напрягите мышцы пресса и постарайтесь удержать тело в этом положении на секунду.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте секундную паузу и к следующему повторению.

Скручивания на пресс

Советы:

  • Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении.
  • Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
  • На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею. По мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
  • Поднимая плечи от пола не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.

Наиболее эффективное упражнение на мышцы пресса. Скручивания будут полезны всем, кто желает иметь рельефные и сильные мышцы живота.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *