Скручивания

Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол, положите ноги на скамью. Заведите руки за голову и сфокусируйте взгляд на потолке.
  2. На вдохе, напрягите пресс и не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс. В верхней точке упражнения взгляд направлен вперед.
  3. В верхней точке еще сильнее напрягите мышцы пресса и постарайтесь удержать тело в этом положении на секунду.
  4. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте секундную паузу и к следующему повторению.

Накачать пресс

Советы по выполнению:

  1. Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
  2. Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
  3. Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний.
  4. На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею. По мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
  5. Поднимая плечи от пола, не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Количество:

3 - 4 сета по 15 - 30 повторений.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить