В статье вы ознакомитесь с правильной техникой выполнения одного из лучших упражнений на пресс, речь идет о подъемах ног в висе на перекладине + видео.
Техника выполнения:
- Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Если у вас слабый хват, используйте специальные лямками.
- На вдохе напрягите пресс и сгибая ноги поднимите колени к груди.
- Достигнув верхней точки напрягите пресс и постарайтесь продержаться в этом положении секунду.
- Выдохните и слегка расслабляясь опустите ноги в исходное положение. Выполните следующее повторение.
Советы:
- Для задействования мышц живота в полную силу поднимайте колени как можно выше. Мышцы живота начинают сокращаться по длине и выполнять львиную долю работы, как только бедра отходят от вертикали более чем на 30-45 градусов. И чем больше становится этот угол, тем сильнее сокращается нижняя часть прямой мышцы живота и тем большую нагрузку она испытывает. Особенно, если вы поднимаете ноги не сгибая их в коленях.
- Не раскачивайтесь, вы должны начинать подъем ног из абсолютно неподвижного положения.
- Вас не должно смущать, что в этом упражнении активно включаются в работу мышцы сгибатели бедра. По большому счету, они задействованы при выполнении любых упражнений на пресс. Полностью изолировать нагрузку на мышцы живота невозможно.
Количество:
2-3 сета по 10-15 повторений.
Подъемы ног в висе на перекладине, пожалуй, это самое мощное средство для шлифовки нижних кубиков пресса, отлично укрепляют как пресс, так и сгибатели бедра — мышцы, отвечающие за удержание таза в стабильном положении.
