Скручивания на верхнем блоке

Здесь вы сможете узнать, как правильно выполнять скручивания на пресс на верхнем блоке + посмотрите видео, которое поможет понять некоторые тонкости и нюансы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к верхнему блоку и опуститесь на колени.
  2. Возьмитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните руки к голове и зафиксируйте их в этом положении до конца сета.
  3. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Напрягите пресс и начните скругляться вперед до тех пор пока локти не приблизятся к коленям.
  4. В нижней точке сделайте секундную паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы пресса.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания на верхнем блоке

Советы:

  • Вес должен представлять достаточно серьезное препятствие для сокращения мышц живота, но он не должен отрывать вас от пола.
  • Движение начинается от головы и плеч и постепенно переходят к пояснице. Ваша задача не наклонить торс строго вниз, а именно скрутиться.
  • Отрабатывайте упражнение в плавном темпе. Слишком быстрый темп мешает удерживать бедра и руки неподвижными.
  • Слегка изменив технику, вы получите отличное упражнение для косых мышц: тяните трос не строго вниз, а правый локоть к левому колену и наоборот.

Количество:
2-3 сета по 10-15 повторений.

Тренировка мышц с помощью упражнения скручивания на верхнем блоке в основном нагружает верхнюю часть пресса и косых мышц живота.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *