Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин

Мышцы пресса

Основные мышцы живота: наружные косые – самые крупные и видимые, внутренние косые – заметны у людей с малым содержанием жира, прямая – именно она и является "кубиками".

Накачать пресс с так называемыми "кубиками" мечтает каждый мужчина, да и большинство женщин хотят иметь красивый, подтянутый живот. Но все мы знаем, что это очень сложная задача, требующая немало времени, настойчивости и упорства. Так как рельефный пресс это не только крепкие мышцы, соответственно просто тренировками действительно значимых результатов добиться не получится. Чтобы достичь желаемого рельефа, нужно полностью пересмотреть свое меню (больше белка, чуть меньше углеводов и жиров и т.п.). Из всего вышесказанного можно сделать единственно верный вывод, что вам придется не только выполнять упражнения на мышцы пресса, но и соблюдать строжайшую диету.

Далее представлен список лучших упражнений с подробным описанием и видео, с помощью которых вы сможете накачать мышцы пресса, как в тренажерном зале, так и дома.

Косые скручивания

Накачать пресс

Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

 
 

Скручивание на римском стуле

Накачать пресс

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем средством для оттачивания формы и рельефа мышц живота.

 
 

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Накачать пресс

Скручивания на скамье с наклоном вниз, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

 
 

Обратные скручивания

Накачать пресс

Обратные скручивания это еще один вариант скручиваний, особенностью которого является акцентирование нагрузки на мышцы низа живота, а также сгибатели бедра.

 
 

Подъемы коленей в висе

Накачать пресс

Подъемы коленей в висе, пожалуй, это самое мощное средство для шлифовки нижних кубиков пресса, отлично укрепляют как пресс, так и сгибатели бедра.

 
 

Скручивание на коленях в блочном тренажере

Накачать пресс

Скручивание на коленях в блочном тренажере, упражнения для верхней часть пресса и косых мышц живота.

 
 

Скручивания

Накачать пресс

Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.