Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и дома

Список лучших упражнений с подробным описанием и видео, с помощью которых вы сможете накачать мышцы пресса, как в тренажерном зале, так и дома.

Основные мышцы живота: наружные косые – самые крупные и видимые, внутренние – заметны у людей с малым содержанием жира, прямая – именно она и является «кубиками».

Накачать пресс с так называемыми «кубиками» мечтает каждый мужчина, да и большинство женщин хотят иметь красивый, подтянутый живот. Но все мы знаем, что это очень сложная задача, требующая немало времени, настойчивости и упорства. Так как рельефный пресс это не только крепкие мышцы, соответственно просто тренировками действительно значимых результатов добиться не получится. Чтобы достичь желаемого рельефа, нужно полностью пересмотреть свое меню (больше белка, чуть меньше углеводов и жиров и т.п.). Из всего вышесказанного можно сделать единственно верный вывод, что вам придется не только выполнять упражнения на мышцы пресса, но и соблюдать строжайшую диету.

Скручивания на пресс

Наиболее эффективное упражнение на мышцы пресса. Скручивания будут полезны всем, кто желает иметь рельефные и сильные мышцы живота.

Косые скручивания на пресс

Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом, а также для укрепления поясничной области и профилактики травм позвоночника.

Обратные скручивания

Это еще один вариант скручиваний, особенностью которого является акцентирование нагрузки на мышцы низа живота, а также сгибатели бедра.

Подъемы ног в висе на перекладине

Подъемы ног в висе на перекладине, пожалуй, это самое мощное средство для шлифовки нижних кубиков пресса, отлично укрепляют как пресс, так и сгибатели бедра.

Скручивания на верхнем блоке

Тренировка мышц, прорабатываемых в данном упражнении, является первостепенной задачей для людей, занимающихся боксом и другими боевыми искусствами, ведь именно этим мышцы обеспечивают защиту желудка и внутренних органов.